Question

喝代餐会有副作用吗？

Answer 1

我可以肯定地告诉你：长期吃代餐肯定有害，因为任何食物长期吃都会造成营养摄取单一，即使代餐包含很多营养物质，但是也不能全部覆盖。

同理，长期吃肉，长期吃菜也有害处，不谈饮食摄入剂量，不谈营养搭配，只谈好与坏，看待问题一刀切，就是耍流氓的行为。

人体是一架十分复杂的机器，需要摄取丰富的营养物质，才能保证良好的运转。人体正常生理活动需要食物提供一些成分，它们供给机体细胞生长、发育、修补和维持身体各种生理活动所需要的原材料，既是人体新陈代谢的物质基础，也是人体生命活动的能量。

我们人体需要的营养素多达40多种，其中可以概括为六大营养素，分别是蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、无机盐(矿物质)和水。

其中主要摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质是宏量营养素，维生素和矿物质则需求较少，是微量营养素。

还有一种膳食纤维，虽然不被吸收，也不能产生能量，但是却对人体有着相当重要的生理作用。过去因为忽视膳食纤维，从而导致一些身体疾病的发生频率变高，比如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。现在逐渐重视膳食纤维，连带着市场上的含有丰富膳食纤维的粗粮都变得价高起来。

很多学者甚至把膳食纤维列为第七大营养元素。

虽然膳食纤维好处多多，一直被被推崇，但是但是食用过多，一样有害：

1、造成反酸，膳食纤维消化慢，在肠道中停留时间长，食用过量会造成反酸，严重的还会造成食物反流，对食道会造成伤害。

2、肠道堵塞，膳食纤维十分吸水，食用膳食纤维要多喝水，避免肠道缺水而导致堵塞，轻则便秘，严重导致急性肠梗阻。

3、短时间内摄入膳食纤维过多，也会导致便秘。

4、食用过量膳食纤维会妨碍某些营养素的吸收，大量的膳食纤维会影响钙等矿物质的吸收，如果为了减肥而长期大量食用膳食纤维会导致营养不良，身体免疫力下降，甚至引发疾病。

总之一句话：适当使用没问题，根据我们日常饮食高碳或者高蛋白的结构，适当添加膳食纤维是有好处的。

Answer 2

如果只是吃代餐奶昔，不吃其它的食物，那么副作用比较大，长期应用代餐奶昔有可能会导致人体营养物质缺乏，甚至引发厌食症，严重的也有可能导致脏器衰竭，所以危害非常大。如果减肥，建议控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球等运动方式。

Answer 3

如果只是吃代餐奶昔，不吃其它的食物，那么副作用比较大，长期应用代餐奶昔有可能会导致人体营养物质缺乏，甚至引发厌食症，严重的也有可能导致脏器衰竭，所以危害非常大。如果减肥，建议控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球等运动方式。