大学生在校时如何缓解焦虑情绪?
1、调整生活习惯
逐渐调整到正常的状态，更要减少看电视和玩游戏的时间，要不开学后迟迟进入不了状态，早上醒来晚，迟到不说，课堂上会犯困、走神等。赶快使“猫头鹰”型的学生调整为“百灵鸟”型，尽早开始调整生活习惯，在学校能有最佳的学习状态。
2、制定目标和计划
新的学期新的希望，每个学生都希望在新学期里有好的表现。假期开学前，制定切实可行目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。
3、主动学习摸索方法
学会预习争主动。预习是学习的一个重要环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学不能够弄懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方法。
预习时，要养成“不动笔墨不读书”的习惯，对课文中关键知识点、知识结构可圈可点，可作些笔记，这不但能够加深学习的印象，而且能够为以后的学习积累资料，极大地提高学习效率。
大学生自我调节的方法：
1、自我意识调节
自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，发挥正常的自我意识功能。
2、情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。
3、语言暗示调节
大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
大学生在学校中总是会遇到各种各样的事情而导致焦虑，比如学习成绩焦虑，交友焦虑，考研焦虑，实习焦虑等等，那么我们该如何有效对抗这些焦虑呢？在这里分享一些小方法：
1、学会独立思考
对一件事，不要第一时间去看别人的成果，也不要完全不加判断就选择接受别人的观点，因为这样会失去自己的立场，被他人的思想以及观点左右，变得人云亦云。
2、不过多关注他人
把自己的注意力放在自己的学习生活上，不要过多的关注别人的生活。
3、发现自己的兴趣爱好
在我们焦虑的时候，最简单的事情就是去做自己真正喜欢真正热爱的事，因为喜欢，你会不知不觉沉迷于其中，你会忘记很多烦恼，完全沉浸在快乐和幸福中。兴趣好比路灯引导我们走向成功，又好比船桨带我们驶向远方，又或是一双羽翼，引领我们走向未来。
一个人的生活中如果没有自己的兴趣和爱好，这一生就活得非常枯燥无味，兴趣和爱好有时候是需要培养，发现和挖掘的。
拥有的前提来自于乐趣，热爱可抵消岁月漫长。
克服焦虑问题的主要武器在于直视焦虑的原因：
大学生在校焦虑的原因就两条：
· 想同时做很多事，又想立即看到效果。
· 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。
焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。
既然已经认识到了焦虑的主要原因就可以对症下药。
1. 养成良好的睡眠习惯。
大学生每天的睡眠质量应达到7~8个小时。睡眠有助于大脑休息，能起到保护大脑的作用。睡眠不足者，常表现为烦躁、激动、精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。睡眠有利于保护大脑。
2. 淡化欲望，减少焦虑提高幸福感。
卢梭认为一个人所谓的富有，其实不能从拥有的资源这一个维度来衡量，而是要和心中的欲望来做对比，从而得出一个相对值，如果这个相对值大于或等于一，我们就是幸福的，如果这个比值小于一，那么即使我们再富裕，实际仍然是贫穷的。这为我们如何获得幸福感，缓解现代人的焦虑提供了一个很好的思考维度，我们总是将思维管窥在如何赚取更多财富上，而忽略了学会合理控制我们的欲望才是基础。
3.合理安排生活
真正优秀的人，懂得生活，也懂得如何利用时间，事情在自己的把握之中，生活自然没有那么多烦恼了。该工作的时候，就认真工作，该体会生活的时候，就给自己放一个假，生活是需要奔波，但也需要放自己忙里偷闲。
人这一生，或许要付出很多才会达到自己想要的生活，但人生中没有白走的路，在未来的某一天都会成为你宝贵的财富。
在如今快节奏的现代生活中，社会交往日益增多，社会交往的成败往往直接影晌着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位因而使人承受着巨大的心理压力。
那么该如何克服焦虑症呢？心理学专家提出以下几点建议：
1、让自己静静
尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
2、增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
3、好好自我反省
有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
4、展开想象
主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
5、不再逃避
逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。
6、药物治疗
当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。中医治疗特效药物—养心益脑宁神剂，专门治疗焦虑症，讲究调理心肝脾肺肾五脏功能，通过提升机体精、气、神，使精力充沛，气血旺盛，神清气爽，修复受损基因，促进神经再生，增强免疫力，使机体全面恢复健康状态，五脏和谐统一。
我们要找到是因为什么而焦虑，是因为我们面临巨大的学习压力，害怕学习不好，不能毕业，或者害怕找不到工作。只有找到焦虑的症结，我们才能对症下药，然后解决它。如果我们学习不好，我们就要花更多的时间学习，如果我们害怕找不到工作就多点技能。
不要给自己施加压力。压力可以存在，但应该是适当的，而不是过度的。这将适得其反，导致它们的反向增长不是很好。不要为你的一天做太多计划，适当就好，也不要强迫自己，累了就去休息。
户外活动。融入大自然也是缓解焦虑的一种方式。例如，去旅行或户外野餐，或者跑步来放松心情。大自然的风景通常很美。同时，这也是一个很好的方式来增加我们的知识和重新认识世界，这可以很好地缓解我们的焦虑。
