Question

怎么锻炼身体 能让身子骨变壮实 身上有力气? 希望各位给兄弟推荐个方案 开始强身健体!

Answer 1

您好，健身有一套非常完美的理论。想增强力量就要多做力量训练。希望我给你提供的一套方案能够帮助到你
力量训练普通人不能每天都练，如果长时间让身体过于疲劳的话对身体还有害。一般在一个小时左右，每周三次。力量训练之前要记得做热身，最好的方式就是慢跑，速度不要太快，自己能接受就好。一般在10分钟左右。每次固定练上肢或者下肢，不要一次练，切记心里吃不了热豆腐。现在具体叫你怎么练上下肢。上肢最重要的是背部，和肩部，引体向上就是最好的练背方式，分为4组，每组的个数量力而行。肩部的话双臂负重垂直下沉，向两边水平抬起。胸部练出来主要是美观，你可以依靠分组俯卧撑来达到目的。下肢初练的话给你分享三个动作，负重深蹲是最有效果的，可以分4组，个数量力而行。然后就是蛙跳也要分4组，步数量力而行。最后是腰腹力量，这一部分的力量是人体所有动作的发力点，非常重要！！练腰部最有效的一个动作是曲腿硬拉，切记完成这个动作一定要直腰，不然容易受伤。练腹部基础动作是负重仰卧起坐和负重转体，曲腰。腰腹力量可以分次练，才可以达到效果。最后就是如果身体没恢复好或者状态不好的话不要做力量训练，做一些有氧运动。笔者在健身教练的指导下做力量训练三个月了，身体状态方面进步非常大，如果可以的话可以互相交流共同进步～

追答

您好，健身有一套非常完美的理论。想增强力量就要多做力量训练。希望我给你提供的一套方案能够帮助到你
力量训练普通人不能每天都练，如果长时间让身体过于疲劳的话对身体还有害。一般在一个小时左右，每周三次。力量训练之前要记得做热身，最好的方式就是慢跑，速度不要太快，自己能接受就好。一般在10分钟左右。每次固定练上肢或者下肢，不要一次练，切记心里吃不了热豆腐。现在具体叫你怎么练上下肢。上肢最重要的是背部，和肩部，引体向上就是最好的练背方式，分为4组，每组的个数量力而行。肩部的话双臂负重垂直下沉，向两边水平抬起。胸部练出来主要是美观，你可以依靠分组俯卧撑来达到目的。下肢初练的话给你分享三个动作，负重深蹲是最有效果的，可以分4组，个数量力而行。然后就是蛙跳也要分4组，步数量力而行。最后是腰腹力量，这一部分的力量是人体所有动作的发力点，非常重要！！练腰部最有效的一个动作是曲腿硬拉，切记完成这个动作一定要直腰，不然容易受伤。练腹部基础动作是负重仰卧起坐和负重转体，曲腰。腰腹力量可以分次练，才可以达到效果。最后就是如果身体没恢复好或者状态不好的话不要做力量训练，做一些有氧运动。笔者在健身教练的指导下做力量训练三个月了，身体状态方面进步非常大，希望你做力量训练能对你有很大提升

您好，想增强力量就要多做力量训练。
普通人不能每天都练，如果长时间让身体过于疲劳的话对身体还有害。一般每次一个小时左右，每周两到三次。力量训练之前要记得做热身，最好的方式就是慢跑，速度不要太快，自己能接受就好。一般在10分钟左右。每次固定练上肢或者下肢，不要一次练，切记心里吃不了热豆腐。现在具体叫你怎么练上下肢。上肢最重要的是背部，和肩部，引体向上就是最好的练背方式，分为4组，每组的个数量力而行。肩部的话双臂负重垂直下沉，向两边水平抬起。胸部练出来主要是美观，你可以依靠分组俯卧撑来达到目的。下肢初练的话给你分享三个动作，负重深蹲是最有效果的，可以分4组，个数量力而行。然后就是蛙跳也要分4组，步数量力而行。最后是腰腹力量，这一部分的力量是人体所有动作的发力点，非常重要！！练腰部最有效的一个动作是曲腿硬拉，切记完成这个动作一定要直腰，不然容易受伤。练腹部基础动作是负重仰卧起坐和负重转体，曲腰。腰腹力量可以分次练，才可以达到效果。最后就是如果身体没恢复好或者状态不好的话不要做力量训练，做一些有氧运动。笔者在健身教练的指导下做力量训练三个月了，身体状态方面进步非常大，希望你做力量训练能对你有很大提升

如果可以的话可以一起努力，共同进步

希望能够得到您的采纳，谢谢

Answer 2

饮食均衡，每天坚持跑步(1000m以上)，俯卧撑(50个)，仰卧起坐(50个)，每天能坚持下来就慢慢增加，我就是这样的，腹肌也练出来了。

追问

晨跑是慢跑还是快跑?

追答

慢跑

Answer 3

跑步，俯卧撑，引体向上。你可以选择去健身房练一段时间掌握以后在自己在家练

Answer 4

下蹲运动，俯卧撑一天30个左右，我爸是医生，蛮有效的

追问

请问下蹲运动具体怎样做

追答

蹲下再站起来，如果腰腿酸了可以扶着东西。

追问

下蹲持续多长时间

追答

2秒左右，你要是贫血或者不舒服的话不要急着站起来

Answer 5

跑步，俯卧撑，仰卧起坐