Question

减脂和增肌不可以同时进行么？

我想减掉肚子上的肥肉，就开始跟着腹肌撕裂者做，是不是需要一个循序渐进的过程？每天增加变速跑步的时间么？增加打篮球的时间？还是怎样？求大神解答下

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

增肌减脂是可以同时进行的。练肌肉（力量练习）本身就可以提高代谢率促进减脂的，而有氧运动（比如慢跑之类）超过30分钟也会开始燃烧脂肪。下面是有氧运动配合力量练习的锻炼方法：

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起0个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

Answer 3

不可以。
因为脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。