Question

如何改善睡眠质量？

Answer 1

睡眠质量差改善方法：
一，进行丛则运动，睡觉前做一些小运动，但是不要做过于激烈的脊历运动，比如散散步、跑跑步之类即可，适当的运动有助于睡眠。
二樱郑搜，晚饭要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃过多食物没有完全消化，会影响睡眠。
三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡觉前喝一杯牛奶或者温水比较好，洗热水澡或者用热水泡泡脚都可以。
四，避免思虑过度，睡前不要动脑筋思考问题，不要让大脑处于兴奋状态，多泡脚。
睡眠不足会影响喉肌功能，必要时使用安眠药、镇静剂。

Answer 2

改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，睡前4～5小时应避免饮用浓茶、咖啡及可乐，饮用后会导致人的神经兴奋。睡前避免进行容易兴奋的活动，如过含核度活动、看恐怖的电视节目等。睡前泡脚促进握宏下肢血液循环以利于入睡，或者睡前喝一杯温牛奶帮助入睡。坚持锻炼段老册，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动。

Answer 3

合理的运动