Question

如何改善睡眠质量？

Answer 1

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 2

我觉得最好的方法就是早睡早起，睡觉时远离手机，基本就能成功一半。
如果觉得无聊可以拿本纸质书，或者去跑跑步，累了就自然睡着了。

Answer 3

可以改善睡眠质量的方法很多，首先要养成良好的作息习惯，避免熬夜，可以保证充足的睡眠。其次建议您在睡前用温水泡脚、喝温牛奶等，既能促进睡眠，还能提高睡眠质量，然后每天要是适当运动，也能提高睡眠质量。

Answer 4

合理的运动，然后一日三餐膳食，嗯，野均衡嗯，晚上的话，建议呃，不要太疲劳。

Answer 5

首先要减少忧虑,放松心情,减少压力,可以睡前喝牛奶。对于睡眠头痛,可以每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,减轻头痛。

提醒自己早睡早起早点起来晚上才可以提高睡眠质量，睡的时间长了，晚上就会没有困意了！
或者入睡前洗个温水澡，也挺好的！

放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处。