高考紧张的怎么办?
5个回答
2021-07-04
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高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多,紧张、担忧、害怕,注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪?
1、考前进行深呼吸
深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。
2、保证充足的睡眠
很多学生考前焦虑是因为学习量过大,休息不够引起的,所以临考前最好不要深夜学习,保证充足的睡眠,头脑才能保持清醒,应试时才会注意力集中。
3、适当的进行运动
适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。
4、转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。
5、和他人交流
向亲人或朋友诉说自己的担忧,求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫,宣泄内心的负面情绪,从而缓解焦虑。
6、保持平常心
一场考试无非就是一张考卷,几位监考老师,保持平常心,让自己尽快的调整好状态,那么在任何考试面前都会英勇无畏。
1、考前进行深呼吸
深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。
2、保证充足的睡眠
很多学生考前焦虑是因为学习量过大,休息不够引起的,所以临考前最好不要深夜学习,保证充足的睡眠,头脑才能保持清醒,应试时才会注意力集中。
3、适当的进行运动
适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。
4、转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。
5、和他人交流
向亲人或朋友诉说自己的担忧,求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫,宣泄内心的负面情绪,从而缓解焦虑。
6、保持平常心
一场考试无非就是一张考卷,几位监考老师,保持平常心,让自己尽快的调整好状态,那么在任何考试面前都会英勇无畏。
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高考前,考生要进行适当的心理调整,正确的认识高考,根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。
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2021-07-04
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心理调整应该是一个比较长期的自我心理暗示的过程,要相信自己,同时也不要害怕失败,目光放长远
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高考过度紧张,临床可以采用心理治疗或者是药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。首先对于高考过度紧张,实际上就是出现了考试的焦虑的症状,可以采用放松训练的方法进行缓解,放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法,通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛,而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。其次可以采用药物治疗,药物治疗以抗焦虑药物为主,如劳拉西泮可迅速的缓解患者的焦虑症状为主题,其治疗上起效速度比较快,疗效肯定。然后也可以采用物理治疗的方法,如多参数生物反馈治疗,可以取得良好的治疗效果。
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高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整:1、给予自己强大的心理暗示,尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励,认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩,而且天道酬勤,最根本的不是考试结果,而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。2、学会沟通和交流,在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来,在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉,把紧张情绪表达出来,最后有效的宣泄出去,这些方法能够让自己很快变得安静
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