Question

2014年贵州政法干警考试怎么样锻炼体能？

Answer 1

　　2014年贵州政法干警考试锻炼体能：http://htwx.huatu.com/guizhou/zj/
　　体能测评
　　参加面试的考生进入体能测评环节。
　　体能测评项目和标准按人力资源和社会保障部、公安部和国家公务员局颁布的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知》(人社部发〔2011〕48号)执行。未参加体能测评或体能测评不合格的考生，取消进入下一环节资格。
　　体能测评中，考生对本人或他人体能测评项目结果有异议或有举报事项的，应在该项目测评结束后即向在场的纪检监察人员当场提出，对事后再提出异议或举报申请不予受理。
　　体能测评时间、地点在“贵阳市人力资源和社会保障网”公务员招考栏公布。

Answer 2

您好，中公教育为您服务。
说到体能训练有很多方面、方法，如果是综合训练以纵向跳高为主要目标的话，我个人建议你参考这几点：1、每天背杠铃（沙包）负重深蹲或高抬腿15/次（应不少于3组，每次练的时间应在20分钟以内就好避伤到关节韧带及肌肉），然后再结合甩掉负重之后增加30-50米的加速跑，
2、每天进行的跳跃摸高训练每次5-10分钟（原地起跳但地面最好不要太硬）当然靯子选有一定缓冲强度的，这样某种程度上可以保护你的关节！
3、蛙跳、钟摆跳可以穿插来运用到每天的训练中，视身体的反映的情况而定，一般15个/组，然后放松肌肉。
4、如果有条件尝试个室内攀岩，不需要爬太复杂的路线，就是可以调动到四肢及腰腹肌肉了，然后还可以适当游泳（因为它是可以帮助你放松肌肉及训练身体的耐受力）不用太用力去免得在水里也会拉伤哦！
训练不能一蹴而就，应循序渐进而增加，急于求成很容易受伤然后恢复期可长或短就影响你下去的计划了
如有疑问，欢迎向中公教育企业知道提问。