Question

我想练腹肌，今年13岁周岁12

181.5CM和55KG

Answer 1

先说一下，仰卧起坐你即使练到了每天1000个也不会有郑秀晶的腹肌显现的。
想要显出马甲线的途径只有减脂同时增加直腹肌的维度。
但是在回答方法前我还是要说，请不要使用使用药物、节食以及各种“速成”的方法获得马甲线，原因在于你使用了，但是你还是不会“成功”的，因为你减少的并不是腰腹前的赘肉而是水分以及肌肉。
13岁年纪也有点小，请根据自身情况做好评估。
肚子上的赘肉是最顽固的，大部分亚洲人皆是如此，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动（先提高心肺功能）过渡到hiit运动，也就是高强度间歇运动（燃脂神器），比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要露出腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。那么需要做全身性，大肌群的训练。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。
所以建议进行hiit跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
还有仰卧起坐实际上对于马甲线并不是那么好，而且容易受伤，建议改成卷腹以及反向卷腹来增强腹肌
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低gi食物，多蛋白质摄入。