Question

运动后总是肌肉酸痛，这是身体缺少哪些营养造成的？

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Answer 1

运动后出现肌肉酸痛的症状多数是由于乳酸积存在肌肉内，而使肌肉发生收缩，挤压血管，使血流不通畅引起的酸痛症状。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所迹慧昌以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变壮的重要训练手段。训练者首先应该判断自己的肌肉疼痛是属于正常可接受的程度，还是已经出现了伤情；有几种情况训练者需要注意：比如在训练发力的过程中肌肉突然出现剧烈疼痛，放松后疼痛依然没有消失，这可能是肌肉拉伤.

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼碧枝痛与肌纤维和肌组织受损有关，姿扒别担心哈😊，听起来害怕😨但是人类的肌纤维每天都在断裂与修复，随便上个楼梯都会断很多。

Answer 2

运动后总是肌郑悉肉酸痛，最主要的原因带丛答就是在运动之前没有做好健身的运动，蠢慧运动的强度过大，时间持续过久，运动之后没有进行皮肤的放松按摩，平时的饮食中缺乏钙的摄入，导致缺钙，导致骨质疏松也是会造成肌肉酸痛的，所以在饮食上应该要注意钙的补充。

Answer 3

缺少枝枝让蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等等，因为体内猛局缺少这种元素才会造成肌肉酸搭散痛，所以应该补充这方面的营养。

Answer 4

这不是缺营养造成的，陵租这是因为高强度的运动，导致肌肉缺氧，产生无氧呼吸，分泌的乳酸，导致的酸痛，用热水泡一下叫就行尺颤兆了洞虚的，或者按摩一下。

Answer 5

如果你是剧烈运动后的话，肌肉酸痛是很正常的，因为无氧运动过于激烈，会产生兆唯悄很多乳酸，让族渣肌肉感山清觉很酸痛，并不是缺少什么营养，如果有必要的话，可以适当补补钙，比如说多喝牛奶，多吃一些钙，含量丰富的食物就可以了。