减肥期间如何正确调整饮食？
提到减肥，很多人第一时间想到的就是节食，比如晚餐只吃水果，或者正餐不吃主食等。这些方法虽然的确限制了总能量的摄入，能够达到暂时减肥的目的，但也限制了人体必需营养素的摄入，很容易造成营养不良，诱发亚健康和其它疾病。
肥胖涉及到很多因素，一味节食减肥并不可取，过度的节食减肥更容易损害自身健康。如果单纯从饮食角度来讲，减肥期间的重点应该是限制食物总热量，而非进食量。换言之，我们可以在减肥期间吃饱，只是要控制好食物的种类。举个简单例子来说，吃一碗蔬菜、吃一碗饭、吃一碗肉的热量是相差很大的。
在食物所含的七大类营养素中，只有糖类、脂肪和蛋白质属于能量型的营养物质，糖分是主要的供能物质，脂肪是主要是储能物质，两者之间可以相互转化。单纯的肥胖主要是由于能量摄入过多以及消耗较少所致。如果想要通过调整饮食来减肥，关键是限制糖类、脂肪等能量型物质的摄入。
糖类和脂肪等能量型物质主要存在于主食、肉食、零食、坚果、食用油等食物中，其密度在精加工食品中尤其高。如果要在日常饮食中限制好糖分和脂肪的摄入，并且满足蛋白质、矿物质和维生素等营养物质的需求，那么就要选择粗杂粮加蔬菜水果的饮食模式，适当补充豆类、鱼肉、鸡胸肉等低脂高蛋白的食物。
一味强调节食只会导致饥饿难忍，不仅损害胃肠道健康，还会促进吃零食的欲望。一旦停止节食，很多人的体重就会迅速反弹。甚至很多人四肢消瘦，高血脂和小肚子却怎么也减不下去，出现了内脏肥胖的问题。总之，减肥的重点不应该是节食，而是在保证人体必需营养的基础上限制总热量的摄入。
其实，对于一般人来说，只要做到均衡饮食和规律饮食，就不会长胖，还能抑制吃零食的欲望，防止能量摄入超标，进而控制体重。很多人之所以会长胖，就是偏食、挑食所致，比如喜欢吃肉却不喜欢吃蔬菜，再比如喜欢吃垃圾食品但不爱吃正餐。这些做法都会让人积累过多的能量，进而引起高血脂、肥胖等问题。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
减肥期间正确控制饮食：
1、规律的进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一日三餐按时吃，条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。
2、蛋白质不可少
在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
3、维生素B6和镁控制饥饿
如果一天到晚总是感到饥饿，你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
4、战胜你的饥饿
在还不是饭点想吃点东西的时候，喝一杯水或吃几块水果，将胃填满，你想吃东西的欲望也就被打消了。
5、建立科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃高热量的食物。
6、不要故意让自己挨饿
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿，变得更胖。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4034970a304e251f2f5f2182aa86c9177f3e5324"/>
扩展资料：
三大营养素，就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白质，你总是吃一些水果、蔬菜，这里面其实含的是碳水化合物为主的，包括主食类的，还有零食，都是碳水化合物，你这样老吃的话就容易胖，你蛋白质就比较少，这是中国人的饮食习惯，我们中国人因为是农耕国家，以摄入主食为主，现在好一点，但仍然是主食为主，就容易出现这种脂肪的累积。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?fromtitle=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&fromid=16796430"target="_blank"title="百度百科-饮食减肥">百度百科-饮食减肥
