Question

什么可以补钙

Answer 1

补钙效果好的食物种类较多，生活当中比较常见的有豆类、肉类、奶类、蛋类食物。适当吃此类食物可以帮助补钙，如果身体有缺钙的状况，可以适当从饮食上做出合理调整。

1、豆类：常见如黑豆、黄豆以及豆腐、豆浆、豆皮、豆干等，钙质含量比较丰富，同时含有丰富的植物蛋白、膳食纤维，对人体有较多好处；

2、肉类：比如瘦猪肉、牛肉还有鱼肉、虾肉、生蚝等海产品，肉类食物不仅含有丰富的优质蛋白，也含有大量钙元素，适量吃能为身体提供营养；

3、奶类：比如牛奶、羊奶以及奶制品，如奶酪、酸奶等，这些奶类食物含有丰富的钙质，对于生长发育时期的儿童以及骨骼比较脆弱的中老年人都有好处；

4、蛋类：比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，除了含有大量钙质，还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂，都是有益于人体发育的营养物质。

Answer 2

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

Answer 3

补钙根据缺乏程度不同可以采用不同的方法，轻度的缺钙可以考虑食物补充，鱼虾、鸡肝、牛奶属于含钙量比较高的食品。尤其是乳制品中的钙，比较容易吸收含量也高，可以多吃这些食品补钙。缺钙比较严重需要考虑药物补充，常用的药物有葡萄糖酸钙和碳酸钙等。另外钙的吸收需要维生素D参与，可以同时吃鱼肝油促进钙的吸收。经常晒太阳有助于体内自身维生素D的合成，也有助于补钙。严重的低钙血症出现了明显的肌肉痉挛、抽搐等症状。食物或者口服药物补充因为见效比较慢，难以很快缓解症状，需要临时静脉应用葡萄糖酸钙等药物缓解症状

Answer 4

哪些食物真的能补钙？

Answer 5

说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。