睡眠质量低、天天做噩梦，如何改善这样的睡眠呢？
在日常生活中睡眠不好是非常常见的问题，失眠也是很多的朋友们很关注的问题。那么，睡眠不好该如何调理呢？
1 在睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可以在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。当有失眠的症状时，大家一定要及时的治疗失眠。
2 睡前饮食禁忌，睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化，太过油腻的食品，分量也不要吃太多，因为吃太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没有得到好转。
3 睡前进行浸泡浴缸，睡眠不好的，可以睡觉前半个小时，进行浸泡浴缸，充分洗一个热水澡，同时打开手机或者收音机，播放一些轻柔·愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4 不做剧烈运动，睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入眠，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟左右的一些轻柔的睡眠操，是一种不错的选择哦。效果也是非常的好，既能健身又能助你安眠。
5 房间里别放带刺激性香味的物体，比如说香水，花卉等，避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，从而没有睡意。
6 不要依赖于药物调整，很多人反复失眠的时候，总是希望借助一些药物来调整，比如说吃安眠药，或许一开始会有点效果，但长期下去，容易上瘾，而且副作用很大，所以在失眠的时候千万不要想着依赖药物的方式来调整。
7 舒适的睡衣，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以浅色系为佳的宽松衣物，这样才没有约束感，睡觉才更加的贴身。
8 养成早点上床的习惯，很多人都觉得既然都睡不着，早早的爬上床也没有什么用，还不如看一下电视或者玩一下电脑什么的，这样的习惯是不好的，就算睡不着，早点上床躺着也是有必要的。
9 选择一个理想的枕头，睡觉时，最贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头是很有必要的，舒适的枕头是合乎人体工程学而设计的，贴合颈部曲线，能够承托住颈部与头部的压力。不仅能够改善睡眠，还能够防止落枕。
10 学会释放压力，大部分人晚上睡眠质量不好的主要原因都来源于压力大，想得太多导致焦虑。睡前一定要学会清空一下今天工作和生活中缓存，让自己用轻松的心情上床睡觉。
