Question

失眠多梦，如何才能改善？

Answer 1

治疗和改善失眠多梦，需改善周围环境和不良的睡眠卫生习惯，减轻工作负担，规律作息和饮食，调整光暴露时点和强度，适当锻炼以达到放松身体缓解情绪之目的，淡化或忽视周围不快乐的事物，减少对个体或公共事件的过度关注。
如果必要的，也可以去医院进行专业的认知行为治疗以及心理咨询或药物治疗，以帮助提高睡眠质量。不要过度关注自己的睡眠事件，重在日间功能是否受到影响。过度关注会人为放大失眠多梦的影响，导致心理负担加重而影响失眠的康复。
研究表明经过系统的认知行为调整，近半数的患者失眠症状可以获得明显改善，如果再辅以传统的健身锻炼、中药、针灸和西药治疗，绝大多数患者预后良好。
家庭处理
坚持规律的休息时间，周末尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起，否则会影响内源性生物节律，加重工作日的失眠症状。
晚餐不要吃的过饱和过少，尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感，饮食不要过于肥腻，特别是老年人，清淡为宜。
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间按排，入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。
保持20度左右的室温可能对睡眠有益。
尽量减少日间卧床，规律的日间午睡一般控制在60min为宜，下午3点以后不要睡觉。
保持安静的睡眠环境。安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助。
调整好床、铺盖物品和枕具，尽量达到舒适满意，提供良好的睡眠空间。
睡觉前洗澡。有条件睡前泡泡热水澡，有助于躯体和心理放松，热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡。
合理服用安眠药，一是安眠药一定要在专业的睡眠医师指导服用；二是要了解安眠药口服后起效和作用的时间，起效快的药如唑吡坦和扎莱普隆卧床后服，起效慢的药卧床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；药物的作用时间一般要短于预期卧床时间，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，结果醒来时药物作用仍没有消退，会影响日间功能；老年人口服助眠药，特别是具有肌肉松弛作用的药物，要注意防止夜间或日间跌倒。

Answer 2

睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。室外运动时间按排，入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。保持20度左右的室温可能对睡眠有益。尽量减少日间卧床，规律的日间午睡一般控制在60min为宜，下午3点以后不要睡觉。
保持安静的睡眠环境。安静的环境对提高睡眠质量非常有帮助。
调整好床、铺盖物品和枕具，尽量达到舒适满意，提供良好的睡眠空间。
睡觉前洗澡。有条件睡前泡泡热水澡，有助于躯体和心理放松，热浴后卧床在体温减退过程有助于入睡。

Answer 3

失眠多梦的食疗方法主要是避免摄入咖啡、浓茶等导致精神兴奋的食物，适量摄入热牛奶、酸枣仁、百合等有利于睡眠的食物。
失眠多梦多与精神紧张、忧思过度、心情烦闷等有关。失眠多梦使得深睡眠期时间不足、睡眠质量不高、醒后仍疲倦，严重影响人的身心健康。失眠多梦可通过以下方法改善。
⑴睡前避免过度兴奋，避免摄入咖啡、浓茶等。
⑵睡前热水泡脚，使得身心放松，保持卧室温暖舒适。
⑶睡前喝热牛奶，可以起到镇定安神的作用。
⑷日常饮用桂圆莲子汤，用桂圆、莲子各二两小火炖汤，能起到养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。
⑸睡前饮用酸枣仁汤，取酸枣仁三钱捣碎后用水煎，每晚睡前服用。酸枣仁有镇静安神的功效。
⑹饮用百合绿豆乳，用百合、绿豆各25克，冰糖适量，小火炖熟后，加入牛奶，可以起到镇静安神的作用。

Answer 4

失眠多梦应该改变一下，他的体质是有可能是肾脏亏虚所造成的一些影响，应该吃一些补肾的食物。

Answer 5

失眠多梦是多种原因导致的，可以先通过音乐，运动或是睡前喝牛奶缓解，如果是症状出现一个月医生得不到缓解还是建议到医院进行检查和治疗