春季如何养生最好？？
葡萄干。葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。
龙眼。龙眼干安神 肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。
糯米。糯米糕补体力 糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。
山药。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒。而平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。
山楂。山楂，是最好的帮助消化的良友食品，就像清道夫一样，它可以高速地将摄入的各种食物，变成最容易让我们吸收的营养物质，并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效，对辣椒也不例外。山楂的收敛特性，可以极大程度地减缓辣味，对身体阴阳平衡的干扰。
萝卜。萝卜，具有很好的清理肠道的功能，能够第一时间，把肠道内停留的食物残渣排出体外，没了这些容易让我们产生火气的不良物质，上火很快会消除。
菠萝。菠萝，有养阴生津的作用，能滋润肠胃，产生足够的阴液，相当于下了场及时雨。木柴都被淋湿了，火也就烧不起来了，从而消除饮食带来的火气。
红枣。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不 适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
推荐三款春季养生粥
决明子粥
做法：粳米50克，炒决明子10克，冰糖适量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后加入冰糖，即可食用。
功效：明目、清肝、通便。对于目赤红肿、高血压、怕光多泪、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。
桑葚粥
做法：糯米30克，桑葚30克(鲜桑葚60克)，冰糖适量。将桑葚与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
功效：该粥可补肝养血、明目益智。尤其适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症。
山药粥
做法：以鲜山药100～200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。
效用：山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有滋补效果。中老年人在春季经常食用些山药粥，补益颇多。
冼医堂
2024-11-15 广告
春季如何养生保健
1.起居调养
睡懒觉不利于阳气升发，春季应早睡早起，进行锻炼。
2.精神养生
春季养生要戒暴怒，戒忧郁，保持心胸开阔，乐观豁达，心情愉快。在春光明媚风和日丽的时候，应该多踏青问柳，登高赏花，来陶冶性情，使我们的精神神志与大自然的勃勃生机相适应。
3.饮食调养
春季养阳，宜进食辛甘发散之物，不宜进食过酸，酸味入肝收敛，不利于阳气升发和肝气疏泄，而且容易影响脾胃消化功能。所以说，当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。一般来说，适宜进食的食物有：小麦、大枣、豆制品、香葱、香菜等。
4.运动调养
冬藏春发，春季要加强锻炼，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，尽量选择适合自己的运动方式进行锻炼。年老行动不便的，也可在园林亭台楼阁等虚敞半开放的空间凭栏远眺。
5.防病保健
春回大地，温热毒邪开始活动，细菌病毒等微生物繁殖，现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等多在春季流行。所以春季要特别注意卫生、除虫，消灭传染源，同时多开窗使室内空气流通。同时可以对居室空间进行食醋熏蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次。对预防流感有一定效果。要注意，熏蒸时人最好离开房间。
春季如何运动养生?冬天锻炼少，所以人们在春天开始锻炼。运动是好的，但也要注意方法，那么春季如何合理运动呢?下面就给大家分享春季合理运动的攻略，另外再给大家推荐适合春天的七种健身运动，来了解一下吧。
春季合理运动攻略
攻略一
循序渐进，适合每个人，运动前做好准备，防止外伤。经过冬天这样的运动“低潮”，人体肌肉松弛，中枢神经系统和内脏器官功能比夏秋季差，韧带坚硬易受伤。所以这个时候要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为了“急功近利”而盲目增加运动量，否则容易对身体造成不必要的伤害。另外健身要量体裁衣，运动强度要在运动后170减去年龄。
攻略二
注意冷暖，健身时间可以从14: 00到20: 00.有研究表明，14: 00后人体机能开始上升，17:00-19:00达到最佳，适合运动。晨练可以，但是一定要选择空气环境好的地方。万物早春复苏，空气中有很多对人体有益的负离子，容易被人体吸收。但是早春早晚还是冷的，气候多变，户外运动要注意防寒保暖，避免着凉。
攻略三
选择自己喜欢的适合自己的健身项目，并长期坚持下去。很多人的健身是“三分钟热度”，但健身效果不明显。所以，合理的选择健身项目，让你能够长期坚持，是非常重要的。另外，去空间宽敞、通风好的健身房，做跑步机、器械、健美操等运动，因为健身房有大家一起运动的好氛围，可以帮助你坚持。
攻略四
多喝水，保持身体水分。目前气温还很低，人们在运动时往往忽略了喝水的重要性。其实春天比较干燥，运动时需要大量排汗，所以要注意运动时及时补充水分。
适合春天的七种健身运动
1.乒乓球
乒乓球也是国球，国术比较高，知名度比较大。这项运动可以猛烈鞭打，也可以轻轻推动。男女皆宜，最受中年人和儿童喜爱。
2.羽毛球
这项运动技术和身体要求高，还能锻炼柔韧性和柔软度，深受中年人特别是女性同胞的喜爱。
3.游泳
游泳既是一项运动，也是一项技能。很多时候，不小心下水，游泳就成了一种生存技能。在运动系列中，他们全身运动，可以做多种运动，不觉得出汗，很好的保留了形象，突出了男性的健美身材和女性的性格曲线。一项流行的运动。
4.慢跑
慢跑对改善心肺功能、降血脂、改善新陈代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的效果。慢跑还可以帮助调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5.散步
散步是一种值得推广的保健方法。经过一天紧张忙碌的工作，走在大街小巷可以迅速消除疲劳。因为腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，血液循环用来增加胃肠消化功能。很多寿星长寿的秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其是要多注意春天的散步，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
6.跳绳
跳绳可以燃烧很多脂肪。对于一个体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以燃烧11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、敏捷性和协调性。
7.踏青郊游
春天阳光明媚，植被翠绿，是一年中郊游的好时机。出去郊游不仅可以亲近大自然，放松身心，还可以强身健体，摆脱春天的睡意。郊游这种古老的运动几乎适合所有人，运动负荷的强度可以根据我们的个人情况来确定。顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，他们每分钟走大约60-70步，而一些步行者每分钟可能走大约70-90步。对于一些已经从疾病中恢复过来的人，也可以选择出去郊游，边走边散步休息，既快又慢，有利于病后恢复。
运动乃是养生之本，初春的到来，万木正在睁眼的时刻看到阳光的充足，所以我们在运动的时候也是养阳最好方法之一，人们也需要根据自身体质状况来选择合适的项目，比如说在晒太阳、去公园呼吸新鲜的空气，打太极拳都是对于身体比较好的一面。
春季的气候变化是比较大的，人们常常在春季的时候特别容易生病，由于春季皮肤过敏增加几率是比较多的，所以在冬季的时候要做好防寒保暖，春季更应该关注天气变化，及时的增减衣服，让身体适应外界的变化调节能力。
正如古人云“春季寒风如蛇，春季捂一捂，不必进药铺”。饮食养阳意在生发阳气每到立春，北方都有吃春饼的习俗，春季应该多吃一些绿色的蔬菜，蔬菜乃是身体健康之本，蔬菜的营养素可以防止增强人们的身体免疫力，减轻疾病的产生。
“顺四时则生，逆四时则亡。”顺四时就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。人就像树一样，春天，树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走，人在春天气血从内向外走，主要功能在肝。
一到春天有些人会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。这是因为春天人的气血是从内脏向外走了，阳气白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。所以，早春第一补，重在补肝
春天养肝的重要性
受阳气影响最大的是人的肝脏。肝气旺盛的人春天最容易发脾气，动不动就“怒从心头起”，这种突然暴发的情绪很容易引起气血上冲，会导致血压突然升高、头疼、眼疼和耳鸣，甚至是脑出血，这种人还容易拉肚子。而肝气虚弱的人春天常觉得乏力、没精神，总是懒洋洋的。
如果你属于前一种体质，可以适当吃点山楂、乌梅等酸性食物，以滋养肝脏。而后一种体质的人，最好在饮食里加点甜。这个“甜”不是指糖和甜饮料等，而是土豆、山药、南瓜、甘蔗、大枣等甘味食物。它们大多有健脾的作用，能保护被肝火过旺所伤害的脾胃。
那么，养肝的方法都有哪些呢？
春天养肝的方法
充足睡眠是保障。现代人工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。
规律饮食不可少。规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食，则易损伤脾胃，所以春天养脾胃和养肝同样重要。
情志调适很重要。随着社会的发展，人们工作压力越来越大，情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会，这种情况尤其显著。肝喜条达而恶郁抑，肝主疏泻、调畅气机的功能，抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中，我们要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
春天养肝的营养食谱
韭菜炒羊肝
材料：韭菜150g，羊肝200g，生姜、葱、精盐、味精适量
做法：韭菜洗净切段，羊肝洗净去筋切薄片，生姜切片，葱切段；铁锅加油烧沸，羊肝翻炒，变色后加韭菜、葱、姜和精盐翻炒片刻，加味精调味即可。
功效：此道菜能补肝明目。
胡萝卜猪肝汤
材料：胡萝卜200~250g，猪肝100~200g，姜、盐少许
做法：胡萝卜、猪肝洗净，均切片；锅中放适量清水，加姜、盐煮开，放入猪肝和胡萝卜煮至熟即可。
功效：此汤能养肝明目，适用于因肝血不足而引起的两眼昏花者。
鸡肝菟丝子汤
材料：雄鸡肝2副，菟丝子15g
做法：鸡肝洗净，每副均切成4块，菟丝子略洗，装入药袋中扎紧袋口；将处理好的材料放入砂锅中，加水大火煮沸后用文火熬煮30~40分钟左右，捞出药袋饮汤。
功效：此汤能补肝养血，可治疗肝血亏虚。
