如何高质量提升睡眠？
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深度肌肉放松法
握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。
关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。
每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。
定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。
方法：
平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素~
握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。
关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。
每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。
定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。
方法：
平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素~
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