Question

怎样科学有效的锻炼身体，使身体机能更好释放？

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Answer 1

1、最有效的锻炼方式是自然有氧运动，比如跑步，天天跑步，天天出汗（30分钟以上）；此外，骑自行车、游泳、使用运动器材等对全身有氧运动更有利；

2、加强练习。如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑和俯卧撑。坚持一段时间，身体的力量就会上升，进而成为一种习惯，达到强身健体的效果。 ;如果能在教练的指导下去健身房，效果会更好；

3、体育锻炼就是坚持。不管用什么方法，坚持是最重要的。方法再好，方法再好也无济于事。这是非常重要的。重要的是要记住，体育锻炼的目的是拥有强壮的身体和良好的精神状态，以提高应对日益增加的工作和家庭压力的能力。

4、保持充足的睡眠。每天提供给身体足够时间的睡眠时间，是锻炼身体最基本的条件。如果你每天都熬夜，早上起不来，就不用说锻炼身体了，身体只会向你索取更多的休息和睡眠时间。

5、合理的饮食。大概我们从小都听过早上吃的饱，中午吃的好，晚上要吃少。而且7分饱早就成为一种人尽皆知的常识。所以，如果你是个偏食严重，喜欢暴饮暴食，夜宵，甜食...的人，那么尽早改正这些习惯，会更好的有利于你锻炼身体。因为这也是锻炼身体的必备条件之一。（就我个人而言，有的时候，我是觉得火锅麻辣烫等食物好吃，但吃完了之后，带给我的身体的体验是，身体因为摄入过多的重口味调料，而变得不舒服，首先就是缺水，需要补充大量的水分，来代谢掉这些重口味的调料，其次就是暴饮暴食，我个人节食过，所以，有些轻度的暴食，但我不抠吐，还没到那个程度。。。只是轻微的）所以，如果你爱好这些饮食的话，尽早的改正 ，偶尔吃一下还是可以的哈。

6、规律的锻炼时间。如果以上你都能做到的话，那么这一点你也能很快的就能做到了，因为你都能为了身体舒服而去纠正以前的一些习惯，那么你也就不会放弃每一次的锻炼机会。

Answer 2

一定要做好热身运动，在锻炼身体的时候可以选择有氧运动，比如说慢跑，瑜伽，跳舞，游泳，锻炼的时间应该把握在20分钟到40分左右，日后要做好肌肉的拉伸工作，一定要补充高蛋白，可以吃蛋白粉。

Answer 3

要根据自己的身体素质选择合适的项目和内容，要做好热身运动和肌肉拉伸工作，在锻炼身体的过程中，尽量要选择有氧运动，可以选择跑步，游泳，做瑜伽。

Answer 4

运动前后都要进行很好的拉伸，要做好必要的防护措施，锻炼的场地一定要平坦，在锻炼的时候要穿适合锻炼的衣服，尽量避开高温或者寒冷的时间。