Question

epa和dha是什么？怀孕要补充哪个？

Answer 1

营养品中DHA里的EPA是二十碳五烯酸的英文缩写，是鱼油的主要成分。EPA属于ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体不可缺少的重要营养素。虽然亚麻酸在人体内可以转化为EPA，但在人体中的转化的速度很慢且转化量很少，远远不能满足人体对EPA的需要，因此必须从食物中直接补充。EPA的功效作用、补充时间和补充方法如下。
1、功效作用
EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用，可以降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。如果同时补充EPA和DHA，对胎儿的智力发育非常有利，还可降低早产发生的几率。
2、补充时间
孕妇在怀孕6个月后，是胎儿大脑中枢神经元分裂、成熟最快的时候，而且胎儿对这两种营养素的需求量也非常大，孕妇需要在此时期专门补充此类营养物质。
3、补充方法
可以喝孕妇奶粉，孕妇奶粉有DHA和EPA两种成分，食用方便。还可以食用深海鱼类、贝类食物，这些食物富含大量DHA、EPA，还容易被身体吸收，孕妇可在日常饮食中食用鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等食物。但注意食用鱼类一定要全熟，不可以生食。此外，还可以食用坚果、植物油等，坚果如核桃、榛子等含有这两种营养素，可以每天适当食用；植物油如橄榄油、亚麻油等，含有亚麻酸，可以经过机体内时转化为DHA、EPA，可在做沙拉等凉菜时应用，从而作为间接补充来源。

Answer 2

1. EPA（epa）是二十碳五烯酸的英文缩写，属于ω-3不饱和脂肪酸，是鱼油的主要成分，能够帮助人体降低胆固醇，促进人体血液循环和消除疲劳等，对治疗和预防高血压有一定效果。

2. DHA（dha）是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种对人体非常重要的多元不饱和脂肪酸，也被称为脑黄金，主要来源于深海鱼、淡水鱼、海参和藻类等。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对胎儿、婴幼儿的视力发育、智力发育有重要的作用。

DHA和EPA最大的区别就是DHA可以促进大脑和视网膜的发育，而EPA不可以，EPA能活化血管，比较适合中老年人，孕妇还是直接吃DHA比较好，有利于宝宝发育。