Question

失眠的时候不想吃安眠药，用什么方法可以助眠呢？

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Answer 1

失眠的时候不想吃安眠药，用什么方法可以助眠呢？

1.睡前记录法，人在睡前往往会胡思乱想，很难入睡。面对这种情况，专家建议通过书写和记录来集中感官，平静大脑活跃区域。写烦恼事的时候，及时停下来翻页，避免烦恼事打扰睡眠。相应的，你可以写一些你感动的、积极的小事。如果你带着感激和快乐入睡，你会睡得更好，更容易做梦。

2.固定的睡眠习惯，周末很多人可能会睡到中午，可能大家都会很享受这种睡到自然醒的感觉，但是这样做只会打乱你的生物钟，导致更多的睡眠问题。每天晚上在固定的时间睡觉，无论是工作日、周末还是节假日，都会帮助你建立自己的内部生物钟，减少入睡所需的时间。当你每天在同一时间醒来时，你的大脑会通过调节你的睡眠周期来改善你的情绪和睡眠质量，知道什么时候结束你的睡眠过程，什么时候应该准备起床。

3.听一些舒缓的歌曲。对于经常失眠的人来说，睡前可以适当播放一些音乐和舒缓的歌曲，可以让他们慢慢入睡。但是，他们也要注意环境的舒适度。如果环境太吵，他们很容易睡着。

4.可以多做运动。根据医学规律，人体的睡眠机制与人体的睡眠需求和消耗密切相关。想要提高睡眠质量，就必须多做运动，消耗能量，让身体感觉疲劳。只有这样才能更好的调整状态。生活中有一些人，每天躺在床上，身体得不到消耗，所以无法提高睡眠质量。

5.刺激控制方法，建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉，不要想事情，不要看视频。累了就上床休息，不要睡沙发或椅子，不困就起来。同时，远离酒精或其他麻醉药物等精神活性物质。

Answer 2

首先你在晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚之后喝一杯牛奶，能够很好的提高睡眠质量，而且在睡觉之前也可以进行一些运动也能够让我们快速的进入睡眠的状态，如果还是没有用的话，可以补充一些褪黑素，也能够让我们快速的进入深度睡眠的状态。

Answer 3

一定要缓解自己的情绪，这个时候不要有太大的精神负担，同时也要了解自己的情况，不要总是太焦虑。

Answer 4

晚上睡觉前不要吃太多的东西，可以选择慢跑10分钟，这样可以很好的舒缓压力，就可以达到助眠的效果。