Question

如何让自己提高自信心？

Answer 1

1、微笑。微笑可以调整你的情绪，让你觉得安全且放松。 2、接受赞美。接受赞美更能让人更加愉悦。3、多聊天。多和陌生人说话，打动他人会让你对自己更有自信。 4、不断学习。你变得越好，你就越有自信。 5、反省。进行自我反省的人更能接受自己。 6、经常鼓励自己。给自己订些小目标，列出自己已经做完的事，这会让你更有成就感。 7、学会自我催眠。想象人们都喜欢你，经常这么想的话，会让你更加愉快。 8、停止嫉妒。嫉妒之心会让你更加不自信，需要承认自己不是一个完美的人。 9、记住好的事。回忆别人对你的赞扬，回忆令你自信，自豪的事情，当你怀疑自我的时候拿出来重温一下。 10、停止拖延症。拖延对自信心的建立有很大的破坏。 11、重复的练习。不断的提高自己的能力或技能，通过练习来培养自己的自信。 12、积极的自我认知。通过积极的自我意识就可以让自己尽快的走出消极情绪，建立自信。 13、树立积极的信念。不要自我贬低，自我贬低就是自我否定，这给你的影响是消极的。 14、想象自己已经成功。在心中想象一下自己的表现非常完美，这样就更有可能在真实的生活中取得胜利。 15、想象自己从未存在过。设想一下如果你从未存在其他人的生活将会有何变化，你就会发现自己的价值。 16、告诉自己还年轻。告诉自己比实际更年轻会让你的行动也年轻起来。保持着青春感觉的人对自己未来10年的认知能力更有信心。

1、多学习，多看书。对平时的事物多观察多学习，对自己的本职工作多努力的研究，当领导或同事等有疑问或顾虑时您能对答如流，瞬间自信满满。

2、克服害怕的事。想要更自信，增强自信心很重要的一点就是克服害怕和恐惧心理。回想一下平常生活中做哪些事情会让你害怕、为难？想到了就去做，多去做你害怕做的事情，做多了习惯了自然而然也就没有那么怕了。一旦你克服了某项恐惧，变能给你带来意想不到的自信。就像不敢做过山车的人在做过一次后，往往会精神特别兴奋，自信心爆表。

3、多做擅长的事。既然要培养自信心首先就要被肯定，多做自己擅长的事情做成了这件事，你觉得下一次你还能成功。等你做成了十几次，几十次后，你就会相信，你可以成功，此时无论是别人的打击还是暂时的失败，都没法影响到你。这就是自信。

4、不停调整心态。一个良好的心态不论在什么时候都是优势，在难过沮丧的时候及时调整心态换一个想法，可能就会柳暗花明又一村。

5、目标定的小一点。不要一口吃个胖子，要根据自身的情况定目标定的小一点，只要多努力一下就可以达成的目标，让自己增加信心。每完成一个小目标再加码，每次完成都有成功感，自信随之而来。

总结：调整心态，多学习多观察周围，擅长的事勤做，不擅长的事学着做，给自己定小目标打 游戏 过关一样，一关一关的闯过去。

一、什么是自信心？

二、想让自己哪部分的自信心提高？提高到什么样的程度？

三、提高这部分自信心的行动方法有哪些？

就这三个问题，针对第一第三我想是我所能给问友的解答，而第二个问题，需要问友思考，这一个问题的本质是在于认清现在的我们到底要的是什么。

什么是自信心？大部分人都会觉得就是相信自己，而很少有人想怎么让自己相信自己呢，核心就在相信，而相信这个词有很奇妙，它是一个多变的词，可以让人从相信立马变得不相信，因为相信是由结果所决定，如果结果是按照我的预期产生，那我就会相信，而如果没有那就会立马不相信。更加正确的说法是相信建立在那个人所做的事情、所说的话的好和坏有一个预判。相反，和相信这个词很类似的另一个词信任，对于一个人的心理来讲更加稳定深刻，因为信任指的是这个人本身，和他的身份、角色、所做的事情、说的话没有多少干系，我就是只认定这个人。所以，在我现在的认知角度来看，自信心，指的是对自己有着一颗信任的心。为什么要做这样的区别呢？因为后者和前者对自信心的理解不同，在建立自信时所采用的方法也会有着很明显的不同。

在这样的基础之下，我想说一说如何提高自信心的行动方法。

1.陪伴法。从出生到现在，一直不离不弃陪伴自己的那个人就是自己，吃喝拉撒睡都在一起，开心也好，难过也好，自己都一直在，而且没有说因为哪里做的不好而说滚，这样的一个人还不值得我们对TA好一点吗。

2.想要自信就能立马自信，无须外求，内在的修炼就是最好提升自信的方法。

Answer 2

提高自信心是一个可以通过一系列行动和思维方式来实现的过程。以下是一些方法，可以帮助你提高自信心：

• 接受自己：学会接受自己的过去和现在，包括自己的缺点和不完美之处。理解每个人都有优点和不足之处，接受自己是一个独特而有价值的个体。

• 正面自我评价：关注自己的优点、成就和价值，用积极的眼光看待自己。避免过度批评自己，而是鼓励和肯定自己的努力和进步。

• 设定可实现的目标：设定具体、可实现的目标，并逐步朝着这些目标努力。每次成功地实现目标，都能增强自信心和自我价值感。

• 充实知识和技能：通过学习和发展自己的知识和技能，提升自己的能力和自信心。持续学习和成长，使自己变得更加有自信。

• 积极思维方式：培养积极的思维方式，关注自己的成功和积极经历。替换负面自我对话为积极的自我对话，用鼓励和积极的语言来对待自己。

• 身体语言和外表形象：保持良好的姿态和自信的身体语言。注意穿着整洁、自信和符合个人喜好的服装，以增加自信心。

• 迎接挑战和克服恐惧：勇敢面对挑战，并努力克服恐惧和不安。逐渐扩展自己的舒适区，挑战自己的极限，以此增强自信心。

• 建立支持系统：与亲朋好友建立良好的关系，并寻求他们的支持和鼓励。有支持的人可以提供情感上的支持和积极的反馈，帮助你建立自信。

• 善待自己：培养自我关爱和自我照顾的习惯。给自己时间放松、休息和进行喜欢的活动，以保持身心的平衡和积极的心态。

• 寻求专业帮助：如果你的自信问题严重影响了日常生活和幸福感，寻求专业心理咨询师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供个性化的支持和指导。

请记住，提高自信是一个渐进的过程，需要时间和努力。每个人的情况不同，因此你可以选择适合自己的方法来提高自信。重要的是相信自己的价值和能力，并持续地努力成为更好的自己。

Answer 3

这个问题真是问到我的枪口上了，大学专业是应用心理学，毕业论文是《大学生一般自我效能感与一般拖延行为的相关研究》，时隔5年，再次认真读了我自己改了八百遍的论文，真是佩服5年前的自己哈哈哈。资料那是看了好多好多，在这里浅谈一下自信、自我效能感和拖延，给各位看官们助助兴。
在心理学上，有一个与自信的相关度极高的概念---自我效能感。
举个简单的例子，到了吃小龙虾的季节了，A和B没做过小龙虾且都不咋会做饭，A自信他在网上去学教程，就能做出美味到能去摆摊的小龙虾。B却没有这个信心，他觉得他做出的小龙虾，99%的概率是是浪费食材。两个人对自己的厨艺和烹饪结果的不同评估，其实跟自我效能感相关。
自我效能感是个体对自身所具备的能力能否完成某项行为或达到某种成就的评估。挖掘其本质可发现，它并不代表真实能力，而是对自己的主观评价和判断。简洁说来，它就是一个人对能否完成某项任务、完成情况如何的一种信心。美国著名社会心理学家班杜拉在1977年首次提出了自我效能感的概念。
A和B在评估他们烹饪小龙虾的厨艺和结果，并不代表真实的厨艺和结果，这就关乎他们两人的信心。
当然，众所周知，不同的人擅长做的事情是不一样的，比如有人擅长动手、有人唱歌方面很突出，有人记忆方面突出，所以一个人在做不同的事情时，实际上他的自我效能感是有差别的，有时候这种差别还是非常巨大的。于是另一位学者Schwarzer提出了“一般自我效能感”，即个体在面对各种不同的环境、挑战和新事物时所表现出的一种一般性的自信心。它包含以下含义：
1、是对个体在不同的任务背景中的能力的一种觉知；（A做小龙虾、制作PPT、工作等不同的任务中，他的自我效能感大概率都比B要高）
2、产生在实际执行任务之前，对自己处理各种任务的判断和信心；（尽管还没开始呢，我就是自信能做好）
3、对自己能否应对各种任务的一种主观而非实际的判断。（主打的就是一个自信，实际咋样的，抱歉不在考虑范围内）
所以提问者的问题，我这样来分解这个问题，如何增加一个人的自信？=如何提高一个人对自己做成很多事情的信心？
那就要提到一般自我效能感的4个影响因素：
1、自身成败经验。是个体来自于以往经历的直接经验，是自我效能感最重要也最基本的获取途径。一般来说，成功的经验会提高个体的自我效能感，失败的经验则会降低自我效能感。由此可见，人们之前对任务的完成的情况对于自我效能感的发展有多么重要的作用。（所以人的自我效能感是可在变化中的，我们每个人都有机会提高自己的自我效能感。而且，成功是成功之母，爱迪生发明灯泡，尝试了1600种材料，我想他心里想的是---我成功地知道了这1600种材料是不合适的。多创造成功的经验，我们会越来越有自信。）
2、替代性经验。其他与自己水平相近，特别是年龄相仿的同辈的成功或失败经历，对观察者的自我效能感的发展和变化有作用。他们取得的积极结会提观察者的效能感。其实很多时候，我们面临的任务都是自己以前从来没有做过的，第一次执行某项任务或者做某件事情，那么这种情况之下，个体并没有直接的成败经验。（举个例子，有一次我做美甲的时候，老板娘在看他老公直播，我们这附近有个大型的中药材批发市场，她老公原本在那边有一个中药材店铺，看到隔壁店铺在某yin上搞直播带货，天天有劲得很，问隔壁店主呢，对方就说一天累得很，根本没挣啥钱。她老公将信将疑，也想学着隔壁店开拓新渠道，但是没啥信心，直到有个懂行的亲戚分享了数据平台看到的隔壁店的带货业绩，这美甲店老板娘的老公立马就有信心了，马不停蹄地开搞。这只是我最近看到的一个例子，其实生活中还有很多类似的。跟我差不多的人都能搞好，我瞬间就有了信心能做好类似的事情。）
3、言语劝说。指通过他人的评价或自我规劝来影响个体对自己能力的觉知。当面对一项任务时，个体被劝说其有能力完成这项任务，那么个体的动力就可能被激发，那么自然个体就会倾向于认为自己有能力完成这项任务。（如果你身边有这样的家人、朋友、领导，倾向于鼓励你认可你，那你真的很幸运！！！接下来举的例子，长得像广告，但是真真实实发生的，感谢我自己，能交到这样的朋友！！我给一个大学同学说，我打算做心理学自媒体账号，我会先以拖延这个话题为入口，希望帮助更多人改善自己跟自己、自己跟别人的亲密关系。对方立马回应“你肯定能做好，你有心理学专业背景，而且拖延这个话题选得很好，我记得你毕业论文就是相关的吧？”我立马就有自信了，并快速地行动起来！如果你没有这么幸运，能得到周围人的正向评价和鼓励，那就多多自我规劝吧，用笔记的形式记录下来，你也会越来越有自信的。）
4、情绪和生理状态。指个体在面临活动任务时的身心反应。一个人的心理与生理有着不可分割的关系，它们对彼此有时会产生重大的影响，状态的好坏会影响到个体对自己完成某项任务的主观判断，一般状态好时对自我效能感有积极作用。（情绪不好的时候要学会放过自己和自我调节，每个人的调节方法都不同，你可以用你喜欢的方法。还不知道如何调节情绪的朋友们，推荐试一下运动和正念冥想。在这里着重说一下运动，它有利于你保持身体健康、情绪稳定、促进内啡肽的分泌-提高幸福感和愉悦感、提高大脑的调节能力。只要是合适强度的运动，对我们都有好处的。当然睡眠、食物、休闲等也是有利于我们保持良好生理状态的。）
所以，对这镜子大喊“我是最棒的！！！”对于我们增强自信来说是没用的，这在积极心理学的研究中也得到了证实---没用呀。
你成功了一次，即便是很小的成功，比如早起一次、比如运动10分钟、比如不拖延立马去洗漱，对你增强信心都是有正向作用的。你成功了一次，然后你还会成功第二次第三次，直至无数次，到时候你就不会在网上提问如何增强自信了，因为时你已经不缺自信了！
说到这里，再给大家分享两个有趣的观点，基于我当时收集的323份大学生问卷，以及其他学者的相关研究。其实为了严谨，我的以下两个结论应该加上大学生这个主体，实际上根据其他学者的研究，非大学生群体也有很高的参考价值，所以就不加大学生了。
1、一般自我效能感具有显著的性别差异，男生的一般自我效能感显著高于女生。这与其他研究的结论相同。这里显著的意思是，具有统计学意义。所以“普信男”这个说法还是有点东西在里身上的（本博主特别说明：不提倡性别对立）。男性比女性更自信，背后的原因可能是由于社会文化因素的影响，男生比女生更加勇于去尝试、更容易被正向评价和鼓励，这样他们自然就比女生更加有可能获得成功的体验，提高自我效能感。除此之外，我个人认为可能也与网络游戏有关，男生通常比女生玩更多网络游戏，这样，他们从游戏中体验到更多的成功经验。（这些只是主观猜测，欢迎大家留言讨论，有合理答案请允许我补充进此篇文章。）
2、一般自我效能感和一般拖延行为存在显著负相关关系。通俗来说，一个人的自我效能感越高，他越不容易拖延，相反一个人对自己总是没信心，那他就越可能拖延。注意，这只是相关关系，并不是因果关系，意思无法确定是拖延导致没信心，还是没信心导致拖延。个人认为更有可能是相互作用导致的恶性循环。也有学者研究得出结论，自我效能感和拖延的中介因素是心理韧性，具体今天就不展开说了，后面有机会可以开一期专门讨论。
其实我想做的是亲密关系的心理学账号，但是自己与自己的关系是所有亲密关系的缩影，而拖延行为导致的内在后果---内疚、自责、摧毁自信、不能全然享受生活等负面情绪，对自我关系和其他的亲密关系都影响深远，鉴于我的实际情况（我本人也是一个重度拖延者，在学校和工作后，对拖延问题的关注都比较多，也确实运用各种办法。结果是拖延问题被慢慢解决），我决定我的心理学账号以拖延为主题开始。
所以如果你也有拖延行为，欢迎关注我，我会在此账号上分享更多缓解拖延的理论和方法。有任何相关的问题，也欢迎跟我沟通。