Question

睡眠质量不好，白天经常打瞌睡，该如何调整自己？

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Answer 1

嗜睡的病理病因不只有一种，而且还要考虑到患者的性别，年龄，等等诸多因素才能真正的确诊。

有一种嗜睡的原因是动脉型颈椎病造成的脑供血不足。也就是颈部肌肉拉伤以后没有得到及时的治疗导致压迫颈部动脉，造成血流不畅而导致大脑供血不足。这种情况的患者临床表现为昏昏沉沉，爱困，尤其是躺到床上很快可以睡着。

还有一种嗜睡的原因就是中医里面的阳虚，阳虚则阴盛，其病因可能是长期不接触阳光，或者透支体力等等，总之阳虚的病因也是比较多的。其临床表现主要是下午精神倦怠，嗜睡，昏昏沉沉。

白天经常打瞌睡，该如何调整自己？

白天有瞌睡的症状。先找以下原因。

1. 主要还是因为夜间睡眠质量有所下降。有浅睡的状况。

2.有经常熬夜的习惯。长时间用脑过度。作息不规律导致的。也有神经衰弱的可能性。考虑有些疲劳综合症为主，有植物神经紊乱的现象。可以通过调整作息时间来进行缓解。观察有没有贫血的症状。比如，脸色苍白。头晕。乏力。精神下降的现象。到医院做个血常规检查来确诊。在专业医生的指导下来调治。

平时要清淡饮食，少吃辛辣刺激的食品。按时睡觉。按时起床。培养有规律性的好习惯。睡前洗个热水澡。或者用热水泡脚。所以每天要锻炼身体。听听音乐。调理好心情。不要有太多的压力。学会放下，比如牵挂。怀念。焦虑等等。根据自己的身体状况和喜好，选择娱乐活动。心情也阳光。白天就不瞌睡了。

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Answer 2

一定要调整好作息习惯，保持充足的睡眠，千万不要熬夜，在晚上10点左右的时候一定要睡觉，睡觉之前不要胡思乱想，睡觉之前可以泡脚或者是可以喝热牛奶，这样有助于提高睡眠。

Answer 3

在睡觉前的三到四小时做适当的运动，可以提高睡眠质量，睡觉前一个小时可以阅读书籍，不要在心里想白天的事，睡前喝一杯牛奶。

Answer 4

每天晚上应该选择9点睡觉，早上应该选择8点起床就可以得到一个很好的调整，应该改变自己的生物闹钟，在睡觉之前喝一杯牛奶。

Answer 5

可以把自己的注意力集中也可以认真的去完成工作，这样的话才会有一个很好的调整，每天晚上都应该选择在10点前睡觉。