Question

有了腰间盘突出问题，在生活中可以做哪些康复运动？





Answer 1

在生活中如果出现了腰间盘突出，也是会影响到自身健康的，而且在行动的过程中也会非常的不方便，康复运动的方式也是比较多的，对于没有明显疼痛的患者来说，选择游泳是非常合适的，因为在游泳的过程中会有浮力的作用，身体也能够处于平行的状态，腰部也不会有重力压迫，这是比较合适的一种康复运动，在游泳的过程中最好是选择蛙泳，这样也能够让手脚更加协调，手脚进行屈伸动作的时候是非常有利于身体康复的。如果症状不是特别的严重，平时可以选择缓慢的行走，这种有氧运动也能够让身体保持健康。对于腰间盘突出比较严重的患者来说，最好是选择平躺在床上进行一些运动，比如双腿弯曲，用头部或者是肘部进行支撑。

一、康复运动

选择适合自己的姿势，在运动的过程中也要注意自己的腰部，每次的姿势保持10秒就可以了，每一个动作来回进行5次到10次左右就可以起到康复的效果。在进行康复训练的过程中，一定要提前咨询医生，根据医生的指导，选择适合自己的方法，这样也能够避免影响到腰部健康。

二、锻炼方法

很多人群都是非常容易出现腰椎间盘突出的，患者也可以选择通过打太极拳的方法来缓解症状，因为腰间盘突出会容易让患者出现腰背肌无力的情况。用这种方式来进行锻炼是可以促进血液循环的，而且也能够保护腰椎。

打太极的动作是比较柔和的，而且也非常的缓慢，比较适合腰部有问题的患者，而且在打太极的过程中，脊椎也处于伸展或者是旋转的状态。是可以缓解腰间盘疼痛的，而且也可以调节呼吸系统和神经系统，可以选择用八段锦跟太极拳结合在一起，这样效果也会更加明显一些。

Answer 2

选择去引体向上，游泳，俯卧撑，跳绳，平板支撑，这些运动的幅度都不是特别大，非常适合腰间盘突出患者来锻炼。

Answer 3

腰椎间盘患者可以进行倒走，或者是保持站立，也可以做臀桥，锻炼腰部力量，进行快走，经常吊单杠。

Answer 4

可以适当的进行游泳，缓解腰椎间盘突出所带来的脊椎问题，缓解身体的压力，也可以选择去做牵引，针灸，理疗，缓解疼痛，做好康复活动。