最有效的8种减脂运动
减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。那么最有效的8种减脂运动有什么呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。
一、八种减脂运动
1、游泳可以锻炼全身的肌肉，游泳池的水温低于人体体温，脂肪会为了抵御寒冷而大量消耗，是种很有效的减脂运动。
2、慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，每日慢跑20分钟，每周3次左右可以减掉大量脂肪。
3、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它可以使下半身血液回流顺畅，减掉腿上和脚后跟上多余的赘肉。
4、竞走被称为不受伤的运动，在竞走过程中可以使后背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的锻炼，比长跑带来的减肥效果还有效。
5、爬楼梯有助于活动关节降低血压和脂肪， 可以消耗大量的能量并且就在家门口就可以锻炼，十分的方便。
6、跳舞的好处有很多，它可以锻炼身体的协调性和灵活度。跳舞是一种全身型的运动不仅可以锻炼各块肌肉，还会使肌肉变的有线条。
7、跳绳可以锻炼身体灵敏性和耐力，一般只需要1小时就可以消耗身体1000的卡路里，是种快速有效的减脂运动。
8、瑜伽源于古印度，能加速人体中的新陈代谢，去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性，是一种不错的减脂运动。
二、拓展：关于减脂运动的误区
1、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪？
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
2、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的`身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
3、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位重新进行分配。
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
4、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？
5、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆积。
在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如散步、跳舞等就能预防肥胖。
6、运动中，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。
倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
7、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。
增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
8、如果锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
