Question

成人吃什么补锌最好？大家吃过哪些？

Answer 1

1、动物性食物

动物性食品普遍含锌量比较高，比如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。每一百克食品中大约富含3至5毫克锌元素，并且这些动物性食物在被人体消化之后所产生的氨基酸还会促进人体对锌元素的吸收，这样可以最大程度满足人体对于营养元素的吸收。

2、谷类食物

一些谷类食物的锌元素也是比较丰富的。比如常见的食物糙米含锌量是比较高的，而其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。另外，豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物，也含有比较丰富的锌元素。

3、海产品

部分海产品也含有非常丰富的锌元素，比如紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这几种的食物含有较多的锌，缺锌可以适当的多吃这几种食物。另外，海产品中牡蛎的含锌量最高。

缺锌的症状

1、发育不良

当儿童缺乏锌元素时，会出现味觉不振，导致食欲减退、挑食、厌食、不爱吃饭等表现。当营养摄入不足时，儿童会变的身材矮小瘦弱，智力发育落后于同龄儿童的情况。

2、免疫力低下

由于缺乏锌元素，会导致儿童免疫力低下，引起儿童经常性反复感冒、免疫力低下之后容易生病、而且经常生病不容易治愈的情况。

3、男性生育功能障碍

成年男性缺乏锌元素会导致少精、弱精、精液不液化等男性前列腺炎症，引起不孕不育的情况，造成生育功能障碍。

4、口腔溃疡

缺乏锌元素，会引起皮肤的改变，影响维生素的吸收，口腔易生溃疡，且伤口不易愈合。

以上即是对吃什么补锌的介绍，如果有缺锌的症状，建议多食用文中提到的食物，可以在一定程度上帮助补充锌元素。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

Answer 2

成人补锌可以多吃一些海产品、动物内脏。因为锌元素主要存在于海产品、动物内脏当中，其他食物里的含锌量比较少比如水、主食、蛋类等含锌非常少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。含锌比较丰富的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类等，其中以牡蛎含锌最高

Answer 3

缺锌吃什么好？锌是我们人体所必需的微量元素之一，其主要的功效是促进人体的正常生长发育，一直有“生命之花”的美誉。那么，含锌的食物有哪些？下文将有详细的介绍，大家一起来了解吧。

一、桂圆猪心

原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等。

制作：

1、将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；

2、将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；

3、转小火煮，调好味。

营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

二、桃仁炖乌鸡

原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。

制作：

1、乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫；

2、加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮；

3、再开后转小火炖，至肉烂。

营养小秘诀：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效说。

三、银丝羹

原料：蛋黄豆腐（又名日本豆腐）、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。