Question

总是睡不着觉？有哪些提高睡眠质量的小妙招？

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Answer 1

想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

Answer 2

总是睡不着觉，想要提高睡眠质量，那么可以在睡前半个小时左右喝一杯纯牛奶，然后可以看看书，或者听听轻音乐，这样放松自己的心情，然后慢慢的就能够进入睡眠状态，记住千万不要有太大的心理保包袱！

Answer 3

睡前放松心情，舒缓压力，，在白天吃一些碳水化合物有助于睡眠，或者是在枕头上滴一些薰衣草精油，可以帮助提高睡眠质量，在白天适当增加一些运动量，让身体感觉到劳累，或者是在睡前泡澡，也容易出现疲劳感，可以让睡眠变得更加舒适。

Answer 4

若患者出现长期睡眠质量不好，可使用一些方法增加睡眠质量，具体如下：

一、物理治疗：如针灸、推拿、按摩等物理疗法，可局部慢慢改善睡眠的质量。若有条件，部分医院可能会有经颅磁刺激的仪器，可进行短期的尝试，对增加睡眠治疗比较有效。

二、饮食治疗：如睡前喝牛奶、枣仁、麦片类等食疗的方法增加睡眠质量。

三、药物治疗：

1、安眠药物：如苯二氮卓类，或非苯二氮卓类的药物，目前较常见的如唑吡坦、佐匹克隆，或右佐匹克隆等；

2、抗抑郁焦虑药物：可辅助性使用抗抑郁焦虑的药物，对有明显抑郁、焦虑情绪的患者，特别是更年期的女性患者，可使用如米氮平类的药物，改善患者的抑郁情绪，同时促进睡眠；

3、中成药物：如枣仁安神、舒眠胶囊、百乐眠胶囊等中成药物，在一定程度上可辅助安眠药物，改善患者睡眠质量。

Answer 5

失眠一直困扰着大家，也是一个很难解决的问题，有哪些提高睡眠质量的小妙招呢？给大家分享一下，1.在睡前喝一小杯温牛奶，有助于睡眠，2.在睡觉之前用温水泡脚，30分钟左右也能提高睡眠质量3.还有就是分散注意力，数羊数东西之类的4.在睡觉前适当的运动可以让睡眠更好