Question

怎么才能瘦的快？

Answer 1

随着生活质量的提高，肥胖的人越来越多，每个人都想拥有好的身材，想要尽快瘦下来，就需要科学的方法。

1，每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶，鸡蛋，鱼，豆类和豆制品，蔬菜，水果都可以适量的摄取。

2，多喝水不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝水2000到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏减肥。

3，清淡饮食

从食物适当控制，控制糖类主食摄入，尤其少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜，水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

4，保持锻炼

一些最简单的动作最能练习到身体的脂肪死角，比如仰卧起坐。

5，饮食合理

一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，多食用一些清淡食物，如青菜冬瓜芹菜等。

总之，控制饮食加上合理的运动才能最有效的变瘦，而且是健康的瘦下来。

Answer 2

  建议健康的减肥方式，那就是合理饮食，加上适量的有氧运动。不吃高脂肪高热量食物，主要有油炸食品，罐头及火腿肠类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油食品，果脯、话梅和蜜饯类食物，巧克力等。可以适量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纤维是最安全的燃烧多余脂肪的，特别是燕麦、苦瓜、荞麦、西芹、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车等，增加脂肪代谢。一、改变食物结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的东西会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储。四、一定要多活动，保证每周3到5次，每次30分钟到50分钟以上的有氧训练，这样才能健康有效的减肥。

Answer 3

怎么才能瘦的快，是一个老生常谈的事情，其实大部分答案也都是 管住嘴迈开腿。