Question

我现在身高178cm 体重76公斤 每周去三次健身房 力量锻炼并不是很辛苦 每次一个部位，一个部位

我现在身高178cm 体重76公斤 每周去三次健身房 力量锻炼并不是很辛苦 每次一个部位，一个部位三四个动作 一个动作 四组 一组十二个，用不用吃蛋白粉什么的，吃蛋白粉会长胖吗？

Answer 1

这样的器械训练方法很合理！现在很多人都不懂：“休息才是让肌肉纤维修复和变粗的重要过程！”
我个人认为蛋白粉这些东西一个是贵、一个是根本不知道是些什么东东做的（是不是适合我们食用）、口感也不好！吃一些家里有的就行！鸡蛋、酸奶、牛肉、鸡肉...其实很多健身者都是自己准备食物的，适合自己的肠胃和口感！！价格也不贵！（健身中吃这个环节其实是很费钱的，职业健身者们每天吃大约6顿左右，是按时进食。每次不一定吃很饱，但很注意结构的搭配）还有就是要注意饮水，不要等到口渴才喝（那是身体已经脱水了）！
你在不练习器械的这四天里，可以安排2-3天跑步、骑车、游泳、跳绳...（选一种进行40-50分钟）辅助性的有氧运动！视你的情况而定！

Answer 2

　　蛋白粉会长肌肉，不过我认为练出来的会更健康点。

Answer 3

蛋白粉的热量一般都比较低，所以不会长胖的哈！蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一 份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。

追答

应该不会，不过劝你还是别吃了，保健品不如食品，食品中的蛋白质含量不会过量，但是过 量服用蛋白粉之类的保健品，就可能会蛋白质过量。蛋白质过量也是一件危险的事因为蛋白质在体内不能贮存，多了机体无法吸收，过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。而且过多的动物蛋白摄入，可造成硫氨酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松。

Answer 4

这样已经很好了！不用在吃蛋白粉什么的，那些东西都有副作用

Answer 5

蛋白粉可让你快速长出肌肉。