Question

做哪些运动能瘦腿？做哪些运动能瘦肚子？

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Answer 1

只需提到一个瘦字那就同等于减，那一定是有氧运动普通都会比拟常用些，或者能够说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减部分的，而是整个身体谐和的被剪。

说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？普通都是错觉，或者谣传，除非你还经常腾跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然普通是不会越来越粗的。

假如你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就能够了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机能够轮番的运用，一天一样，或者两天一样，这样对你的膝盖损伤会降得更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好。

锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部能够选择4个拉伸动作，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒。

然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准。

练习腹式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组。

腹部的横向对立锻炼，需求有人辅助或者相似弹力绳都能够，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对立。

卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动可以摸到膝盖。

平板支撑，力气不够或者初学者能够选择膝式支撑，做动作时留意加深腹式呼吸。

俄罗斯转体

以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能到达收紧腹部的作用！

Answer 2

日子好过了,人也好好的,每顿饭都大鱼大肉吃,自己的身材也会变,连肚子、大腿都开始肥了一圈,脂肪太多,健康受到很大威胁,甚至要减肥,要想瘦腿瘦肚子,要注意减肥,运动是很好的减肥方法,运动可以有效瘦腿瘦肚子吗?

一、腹部瘦削

Step1

全身放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢抬起,直到与身体呈90度角。在十秒钟后,慢慢放下。这个动作一天重复15-20次。

Step2

头部和肩部着地平躺在地面上。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起肩膀离开地面,左手触摸右膝盖。接着,在再次抬起身体的时候,用右手触摸左膝盖。这个动作一天重复10-15次。

Step3

人体恢复到最初的状态,全身放松。深深地吸一口气,慢慢吐气。呕吐了一半就屏住呼吸了。然后收紧腹部,挺直前胸,慢慢地吐气。这个动作一天重复25-30次。

Step4

右脚着地,挺直。左下肢抬高,大腿与地面平行。接着轻握拳头,身体转向左侧,右手肘触到左膝盖。然后改向相反的方向,这组动作一天重复10-15次。

二、瘦腿型

抬高你的腿!并且维持这个体式数秒种,直到双脚感觉到疲劳。

缓慢抬起脚保持这个姿势数秒钟,然后慢慢抬起小腿,直到与大腿同高,保持这个姿势30秒后收腿。一组动作10-15次,不妨在完成一组动作后,再逐渐增加运动量。

两腿交叉,并同时弯曲膝盖。采取仰卧姿势,双手置于臀部下方,弯曲膝盖,脚踝交叉。

抬高双腿,把膝盖交叉伸向天花板。抬高并尽可能地伸展你的膝盖来收缩大腿肌肉。做1-3组,15-20次为一组。

肥胖患者要想瘦腿,要通过以上的运动方法来减肥,同时要注意锻炼方法,注意力度,掌握运动的步骤,才能达到瘦腿瘦肚子的效果,如果太胖了,就会影响到工作和生活,肥胖带来的就是疾病,如果太胖了,对身材的影响也会很大,甚至会影响到工作和生活,如果能瘦腿瘦肚子,让自己健康起来才能更好。

Answer 3

可以跑步，可以跳绳，可以游泳，可以打篮球，可以练习瑜伽，也可以慢跑，都可以瘦腿。可以做仰卧起坐，也可以练习一些瑜伽，可以跳减肥操，可以转呼啦圈，都可以瘦肚子。

Answer 4

跑步，游泳，高抬腿，骑自行车，蛙跳，这些运动都是可以瘦腿的，可以做仰卧起坐，可以做平板支撑，可以游泳，这些运动都是可以瘦肚子的。

Answer 5

跳绳，开合跳，俄罗斯转体，游泳，跑步这些运动都是可以起到瘦腿的作用。仰卧起坐，慢跑，打羽毛球，平板支撑，俯卧撑这些运动可以瘦肚子。