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长时间,心情低落,总感觉心里面很压抑怎么办?
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经常情绪低落可以先尝试进行自我调整,如参加户外活动、看电影、听音乐等方式来转移、分散注意力。但如果通过自我调整后,仍不能有效缓解症状时,则建议及时前往正规医院的心理科或精神科就诊,由专业医生进行心理治疗。如果明确患有精神心理疾病,如抑郁症,就需遵医嘱使用药物治疗,必要时配合物理治疗。
自我调整
如果是因为最近一段时间状态不佳、精神压力过大而导致的经常情绪低落,可以尝试转移、分散注意力,多参加户外活动(如跑步、打球、游泳、散步等),也可以通过读书、听音乐、唱歌等方式来进行自我调解,舒缓情绪。
同时,还可以通过找朋友倾诉、放声大哭等方式,将内心压抑的负面情绪宣泄出来,以此缓解低落情绪。
心理治疗
如果经过自我调整后,没有明显的效果,则建议及时寻求专业心理医生的帮助,进行规范的心理治疗,如行为-认知治疗、冥想、心理暗示等。心理医生会根据患者的不同情况,采取合适的心理疗法。
此外,心理治疗应贯穿治疗的始终,以保持良好的治疗效果,避免病情反复。
药物治疗
如果明确患有抑郁症等精神心理疾病,患者应遵医嘱应用多塞平、阿米替林、舍曲林、艾司西酞普兰等抗抑郁药物,来缓解情绪低落的症状。切不可自行随意少服、多服或停止服药,否则不仅无法达到期待的治疗效果,还可能会发生反跳现象等药物不良反应,导致病情反复。
物理治疗
特殊情况下,可在医生指导下使用电抽搐或改良电抽搐治疗,能较为快速、有效地控制住症状。但是需注意不能过于依赖物理治疗,可配合其他治疗方式进行综合治疗。
自我调整
如果是因为最近一段时间状态不佳、精神压力过大而导致的经常情绪低落,可以尝试转移、分散注意力,多参加户外活动(如跑步、打球、游泳、散步等),也可以通过读书、听音乐、唱歌等方式来进行自我调解,舒缓情绪。
同时,还可以通过找朋友倾诉、放声大哭等方式,将内心压抑的负面情绪宣泄出来,以此缓解低落情绪。
心理治疗
如果经过自我调整后,没有明显的效果,则建议及时寻求专业心理医生的帮助,进行规范的心理治疗,如行为-认知治疗、冥想、心理暗示等。心理医生会根据患者的不同情况,采取合适的心理疗法。
此外,心理治疗应贯穿治疗的始终,以保持良好的治疗效果,避免病情反复。
药物治疗
如果明确患有抑郁症等精神心理疾病,患者应遵医嘱应用多塞平、阿米替林、舍曲林、艾司西酞普兰等抗抑郁药物,来缓解情绪低落的症状。切不可自行随意少服、多服或停止服药,否则不仅无法达到期待的治疗效果,还可能会发生反跳现象等药物不良反应,导致病情反复。
物理治疗
特殊情况下,可在医生指导下使用电抽搐或改良电抽搐治疗,能较为快速、有效地控制住症状。但是需注意不能过于依赖物理治疗,可配合其他治疗方式进行综合治疗。
2022-07-14
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注意力转移。心情压抑的时候,不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边,然后去做其他的事情,等过一段时间后,可能那件事情,就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。也可以出去走一走,散散心,这样会忘却很多的烦恼。总之,自己压抑的心情要有自己来调节的。如果你总是一门心思的去想他,那你永远都走不出来。所以让自己忙起来,那么就没有时间去想这些了。
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你好
如果你长时间心情低落,总感觉心里面很压抑的话,很有可能是有一些忧郁,一定要引起足够的重视
首先分析一下问题所在,然后逐项的去解决,实在解决不了的,先搁置一下,想办法放松一下,多做一些有益于身心健康的活动,如唱唱歌,散散步等等
慢慢的,随着问题的解决,你的心情会好起来
千万不要失去信心
祝你好运
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如果你长时间心情低落,总感觉心里面很压抑的话,很有可能是有一些忧郁,一定要引起足够的重视
首先分析一下问题所在,然后逐项的去解决,实在解决不了的,先搁置一下,想办法放松一下,多做一些有益于身心健康的活动,如唱唱歌,散散步等等
慢慢的,随着问题的解决,你的心情会好起来
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2022-07-14
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可以多运动,多社交,吃点好吃的,做一点平时喜欢做的事,可能会有所缓解
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开心点出去玩玩放松放松不要闷在家里
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