粗粮可不可以长期吃，粗粮吃多了有没有什么坏处
当代人生活标准广泛不错，标准好了后针对健康养生的关注愈来愈高。粗粮经常发生在各种各样养生保健文章内容中，确实，吃粗粮可以给身体产生许多益处，包含推动肠胃肠蠕动、缓解重量及其改进心脑血管病作用等。必须提示各位的是，尽管粗粮是个营养食品，可以给身体产生许多益处，可是并不是说吃的愈多愈好！那麼，粗粮可以长期吃吗？粗粮吃多了有哪些坏处？下边就随我一起来瞧瞧吧！
粗粮吃多了有哪些坏处
1、影响消化
众所周知，粗粮内富含很多膳食纤维，适度摄入可以具有帮助消化的作用。很多摄入反倒会具有反作用力，过多膳食纤维会让消化道负担重，没法立即开展消化会导致上腹部饱涨，影响胃口，比较严重的情形下还有可能会导致脱干、肠梗阻发生。
2、引起肥胖
有的人觉得粗粮可以协助减肥瘦身，因此在日常不要吃精粮很多吃粗粮。这一作法十分不正确，过多摄入粗粮一样会导致身体动能摄入产能过剩，引起肥胖。
3、营养不良
尽管粗粮是个健康食物，可是它会一定程度上影响身体内蛋白、碳酸盐、别的一些营养元素的消化吸收，适度摄入不容易给身体产生大的影响。摄入量多的情形下，会导致身体发生营养不良的主要表现，对身心健康不好。
4、造成反酸
粗粮服用太多，会明显减缓胃肠动力，引起胃反酸，各年龄层的人都很有可能产生反酸的症状。太多的粗粮进到到胃里边，很有可能导致食材积存。当肚子里有食材积存的情况下，这种食材便会裹着肚子里的胃液，反到直肠里，造成反酸，对食道粘膜造成危害。
粗粮天天吃是不可以的。虽然粗粮含有丰富的纤维素，能够帮助我们的肠胃做运动，但是如果天天吃粗粮对于人的身体来说，是会造成过多的纤维素。建议可以在食用粗粮的同时，夹杂一些新鲜的水果蔬菜，同样也可以有效的补充人体所需。
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拓展资料：
吃粗粮的注意事项：
1、吃完粗粮要多喝水。
粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此，如果吃的粗粮制品中含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，就要适当多喝水。
2、老人、孩子要粗粮细做。
老年人、消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是，对于糖尿病患者而言，粥越软烂黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。
3、根据自身体质来调整品种。
燕麦可溶性膳食纤维含量丰富，适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿，适合水肿体质人群;体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒性体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮;胃肠不好的人可以选择小米、大黄米和糙米，这类粗粮煮粥吃容易消化。
4、用高压锅烹调保护营养。
红豆、绿豆和黑米等颜色深的粗粮多含有丰富的抗氧化成分，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。国外研究也证实，蒸煮会让豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高压锅来烹调豆子，在相同软烂程度下，能减少抗氧化物质的损失。
参考资料：人民网。链接：/health.people.com.cn/n/2015/0728/c14739-27369706-2.html"target="_blank"title="7类人不适合吃粗粮食用粗粮有禁忌">7类人不适合吃粗粮食用粗粮有禁忌
