柔韧性很重要，如何进行柔韧性训练？
要想获得最好的柔韧性训练效果，应根据个人需求来设计柔韧性训练计划的动作细节。针对你所从事的运动项目，应该制订专门的训练参数。同时，这些参数设置不应该是固定不变的，应根据身体情况的变化在某一个指定的范围内变动。
有完整的自我柔韧性评估结果在手，便可以根据评估结果的指示，针对特定身体部位进行拉伸了。评估结果为我们指出了柔韧性训练计划的拉伸目标，根据这个目标可以制订训练参数，从而制订出专属于你的训练计划。
根据我们的经验，高效的柔韧性训练计划应该具备以下几个特征。
1.应该能使身体迅速而有效地准备好投入到运动中去，并可以使身体迅速有效地在运动后恢复过来。
2.计划应该可以整合到你当前的体能训练中去，不与当前训练和赛事发生冲突。也就是说，计划应该具有足够的选择性，可以灵活地安插到已有的训练安排中。
3.应该是为你的运动项目特别定制，根据你个人的身体柔韧性需求量身打造。
4.应该包括一个准确和个性化的动作流程，用来周期性地评估身体状况，使你可以把握自己的训练进度。
下面将讲述自我柔韧性训练计划开发的一般流程，从自我柔韧性评估、热身、自我肌筋膜放松、拉伸训练，最后回到自我柔韧性评估，重新检查发紧的或活动受限的身体部位。
如何解读你手中的PFA结果
自我柔韧性评估完成后，当前影响你身体柔韧性（以及其他运动能力）的问题立刻浮出水面，评估结果指明了训练方向，根据评估结果的指示，你可以自行针对身体不平衡部位进行柔韧性训练，并且在这些问题发展成影响更坏、影响面更大的问题前，将它们消灭。
根据PFA的指示实施训练计划后，身体将发生变化，这些变化反过来可以帮你界定在为自己所从事的项目寻求身体平衡和最佳运动能力——称为“均衡运动”——的道路上，需要做的自我治疗和运动能力自我维持工作有哪些。
以这种方式管理自己的训练计划，在身体问题恶化前识别和消灭它们，你将能够更快更好地实现运动能力目标，并且不会造成运动损伤。同时，并不需要无休止地进行柔韧性训练，在身体实现预期的平衡能力，在所从事的项目中表现出最佳运动能力后，就没有必要过多地进行柔韧性练习。
