三高人群的饮食应注意哪些方面?
三高人群的饮食应注意的方面:
所谓的三高就是高血糖、高血压和高血脂。首先,分别说一下。
高血糖的患者,饮食要注意,避免去进食含糖分较高的食物,当然包括一些糖果、巧克力、含糖分的饮料以及含糖分较高的水果等等。
同时,我们还要注意避免去吃一些高热量的食物,因为含高热量的食物也会导致血糖的升高。
高血脂的患者是建议避免去进食含油脂高的食物,比如说肥肉啊,比如说油炸,或者是一些有只含油脂较高的坚果这类的,这些东西得吃了以后都会导致血脂的升高。
高血压的患者,建议进食低盐的饮食,避免吃得太咸,因为盐分摄入的过多会导致血压的升高,而中国人的很多高血压患者都是盐敏感型。
三高患者应该多吃以下食物:
一、新鲜的瓜果蔬菜
每天多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,可以有效的缓解三高患者的病情。而且,尽量的多吃几种种类的水果及蔬菜,且颜色越丰富越好。
二、多吃白肉
白肉即鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉色偏白的肉类,这些肉中含有的脂肪含量较少,而且还可以为人体提供所需的能量以及营养物质,很适合三高患者食用。
三、坚果
很多人都喜欢吃零食。但是,零食不但没有营养,有的甚至还含有对身体不利的物质。所以,对于三高患者来说,零食是最大的禁忌。然而,如果嘴馋的话,可以用坚果来代替食物,不但好吃,还对身体有益。然而,坚果中还含有大量的油脂,所以,也不易食用过多。
四、多喝水
每天保证饮用至少8杯的水,对身体有很大的好处。然而需要注意的是,万万不可用可乐等饮料代替,否则不但不会对身体有益,反而会影响身体的健康。