叶黄素对眼睛有好处吗
近年来视力退化越来越多，走在街上，你会发现，就连几岁的小孩都戴眼镜。我提醒大家，平时生活饮食方面多注重补充叶黄素，可缓解眼睛的老化。 叶黄素对眼睛有好处吗 ?
叶黄素对眼睛有好处吗叶黄素Lutein为一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一个很好的抗氧化剂，保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏及胸部等部位，尤其对眼睛特别重要，是视网膜、白内障最重要的营养素。
降低黄斑部退化、病变
台湾65岁以上人口，每10人就有一人是黄斑部病变者，是造成老年人失明的主因。叶黄素经LAST临验证实，可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
延缓白内障的发生
保护水晶体叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
增进视力
叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。
保护视网膜
确保视觉清晰叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害;并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。
预防青光眼
叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。
预防高度近视后遗症
高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。
此外，对预防糖尿病视网膜病变、干眼症、视神经萎缩及散光、老花眼、假性近视、眼睛疲劳等，叶黄素均有一定效用。除了保护眼睛之外，叶黄素还有助预防癌症，特别是乳癌、肺癌;并可降低罹患冠状动脉心脏病，及增加皮肤及黏膜组织抗紫外线功能、增强人体免疫功能。
叶黄素应该如何补充叶黄素无法由人体自行合成必需由食物吸收，主要存在一般的深绿色蔬果中，例如：甘蓝、菠菜、绿花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇异果、葡萄、柳橙等。每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量随著用眼时间的长短，生活习惯是否良好与伤害因子是否严重等因素而不同。
如果您不常食用这些有益眼睛的食物，也可藉由服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。虽然老化性视网膜黄斑区病变和白内障这两种疾病通常年纪较大时才会发生，但并不代表只有中老年人才须补充叶黄素，叶黄素的补充还是越早越好。但叶黄素必须长期服用，才可得到效果，症状不佳者需增加摄取量，应遵照医师建议(一天最高摄取量可达20mg)。
长时间使用电脑工作者、高度近视者、眼睛容易疲劳流泪者、经常会在大太阳下曝晒者、接受过视雷射者，及患有干眼症、糖尿病视网膜病变、退化性视网膜黄斑部病变、退化性视网膜黄斑部病变等的人更应注意叶黄素的足量补充。
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1. 抗氧化：叶黄素具有强大的抗氧化功能，能够帮助减轻自由基对眼睛细胞的损伤。自由基可能导致眼部组织的氧化应激，进而引发眼病。
2. 黄斑保护：黄斑是眼睛中负责清晰视觉的重要部位。叶黄素可以积聚在黄斑区域，提供额外的保护，有助于预防黄斑病变，如年龄相关性黄斑变性（AMD）。
3. 过滤蓝光：叶黄素可以帮助过滤有害的蓝光，减少蓝光对眼睛的潜在损害。蓝光暴露与眼睛疲劳、视力问题等有关。
4. 改善视觉功能：一些研究表明，叶黄素可能有助于改善眼睛的对比敏感度和视觉适应能力，尤其在低光照条件下。
然而，需要注意的是，叶黄素并不能人体自行合成，只能是通过体外摄入。一般通过饮食摄入，例如多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、玉米等。要是挑食的或者已经有视力问题的，那么最好是用乐睛视力营养素，补足即可。
