怎么快速减肥
怎么快速减肥_快速运动减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。另外，跳绳如果和目前全球流行的营养减肥套餐相搭配，如瘦立美、康宝莱、安利瘦身组合等，用瘦立美配合跳绳减肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定会事半功倍!
二、走路减肥法
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
三、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的`28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
四、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
五、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
六、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
七、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
我曾有2次减肥成功的经历。
第一次减肥成功，是大一，当时每周5天中3天是12点起自由活动，另外2天是16时起自由活动，每天晚上22时球场熄灯。几乎所有的自由活动时间我都在球场直至球场熄灯，女孩追我我都不理。而且每顿饭都是错过高峰期，不但不用排队，饭菜还量大丰盛大（卖不掉就得倒掉）。每天的运动量最长会达到8小时以上，周末甚至会达到13小时以上，就算有事、比较忙，也会有两三个小时的运动量。
基本四个月过去，体重从190斤出头，减到132斤。衣服全没法穿了，连皮带都去修鞋的那里打了2次孔，从一个胖子直接减成了瘦子。那时候每天脸上都有汗水蒸发掉留下的“盐沫”。
总结：一是控制饮食量，不能饿着（个人最鄙视饿肚子减肥），我吃的不比宿舍人少，但也不会多出太多。二是重点确保运动量，而且是持续的有氧运动。
第二次减肥成功，那是实习期间。我大二开始宅，到实习前体重已经增长到186斤左右。不过实习是在一个某外企的外协电子厂。我重点要说的是在我去技术部之前的经历，也是减肥的关键时期。
去了以后，我具体负责1台生产机器，几乎就是站在那里，然后把产品反倒冷却架上。这个环节很轻松，但是每个冷却架很快就满了，我要拿起60CM*160CM 的冷却架（双手距离1米以上才能拿稳），一层一层的堆积，这种架子是纯铁的，算上产品有10公斤左右的重量。我不但要反复搬运，最恶心的就是这种冷却架每层有4个很薄的腿子，每一层都要放得很整齐、很稳定，但是很多架子都变形了，有时候要抓起来举平慢慢左顾右盼对其四个腿子，否则这堆架子塌了会大量损坏产品。好不容易堆积好了，等物流员送来托盘，我又要一层一层放上托盘。（架子太长，无法一次端多层，只能一层一层搬运，但上下次序反转了，又有很多腿子对不齐，有时候举了半天对不齐，又要放下来调整次序）。但是根据不同产品，一二分钟就能摆满一层冷却架，所以我不但要有力气，还要很灵活、有速度。不到3个月，我就被领导看重调整到技术部了，这里基本就是玩电脑，只有产品出问题或者机器出问题需要调试我们才出动，从此体重就没掉。
最值得一提的是，这家公司的餐厅是承包制，伙食特别好，顿顿有蛋有肉，还不限量。巧的是老板是陕西老乡，对我倍加照顾，每顿饭我的荤菜就更“纯粹”，以肉为主。每周1、4、7三天还改善伙食，会多加一份纯荤菜，比如每人加一整条30CM长的鱼、一只火鸡腿，是这个是1人只有1份，只有高管不限量。而我是按高管待遇走的，只要还有就可以去拿。我每顿午饭都是吃3盘快餐，这个饭量我现在绝对达不到。但好在当时每天要从8点准时工作，几乎天天加班，基本每天都是20点前没走过，个别时候还要加班到半夜。这时候夜班的人该吃饭了，但是白班加班到12点的人是无权吃饭的。不过老板反复强调我可以，还总是问我你昨晚咋不来吃饭？所以我只要加班到半夜，还会吃第四顿饭。但仅管如此，在“伺候”机器的这不到3个月的时间里，我体重从186斤降到了154。
所以，吃饭不可怕，只要你体力消耗到位，体重一定会降下去。
