Question

健身入门基础知识

Answer 1

健身入门基础知识包括健身频率、速度、重量、组数、每组次数、动作以及目标肌肉等。

偶尔的运动是不属于健身的，一般初学者是每周3次左右，中等水平的练习者健身的频率保持在每周3-4次，水平比较高的运动员每天都会练习，一天练习两次。

健身的时候要先确定目标肌肉，根据训练肌肉的位置来决定做哪些动作，比如胸肌上部、肱三头肌是做哑铃上斜卧推完成，通过训练清楚要练习的肌肉群，之后感受目标肌肉的发力过程。

健身要充分的了解每一个部位的训练动作，刚开始学习的时候最好是不要训练过度，每一组训练3-4组就可以，到高级阶段的时候每一组在8个左右。

健身项目的组数是非常重要的，一般8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。

健身的时候还要了解基本的心肺功能、身体柔韧性、营养和体重的控制、肌肉的力量和耐力。

健身的时候心肺功能是非常重要的，就是一个人的有氧运动能力，人体摄入、传输、利用氧气的能力，还有就是在运动的时候心脏和肺部进行气体交换并把氧气传输给运动肌肉的能力。

有氧运动是指人在持续活动的时候身体对于氧气需求的一种状态，要结合自己的身体状况进行一些活动，不能盲目的做一些高强度的运动。

健身的时候最好是制定自身专门的健身计划，按照计划有规律的进行健身活动，增加自己的健康指数。

健身的时候也要及时的补充水分，一般练习15分钟之后需要补充250毫升的水，喝水可以排汗，排汗可以降低人的体温。