Question

中长跑的呼吸要领和方法分别是什么

Answer 1

中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。

中长跑呼吸的方法：

1、腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。

2、加速时的呼吸方法，先用鼻子吸气口呼气，吸气要缓和均匀，而口呼的方法是口张微开，轻咬牙，舌尖卷起，微舔上颚，使空气从牙缝中间挤出，且要短促而有力。

中长跑的注意事项：

1、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。

2、跑步呼吸时要和步法密切配合，保持身体对氧气的需要。

3、起跑前，热身要到位，以免运动过程中，发生抽筋或拉伤等状况。

4、跑步的节奏也要均匀，不能一时快一时慢。

5、跑完后，不能马上停下来休息，应在跑后慢走几百米，全身放松后再休息。