夏天的户外活动有哪些
夏天的户外活动有哪些
夏天的户外活动有哪些那?适合夏天的户外活动就在下面，一起看看吧!
夏天的户外活动有哪些之慢跑
慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时增加了8～12倍。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏的作用。
夏天的户外活动有哪些之散步
什么?散步也算是运动吗?当然算了，中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
那么，散步有哪些好处呢?首先，快走易于掌握。
其次，快走不受时间和场地的限制。
另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。
散步时，尽量挑选树荫下的街道或者有风的河边或者海边，公园里的林荫道则更适合。
在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
夏天的户外活动有哪些之羽毛球
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。
打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
打羽毛球，要注意以下几点：首先，准备活动要充分，任何运动，无论什么时候，运动前的热身都是必不可少的，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。
在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
其次，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。
运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。
如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的`。
夏天的户外活动有哪些之自行车
骑车不限时间和强度，自由而放松，有助于缓解生活和工作压力所造成的身心疲劳。
骑车一般有强度骑车法和间歇性骑车法。
强度骑车可以确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时;也可以规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。
这种方法可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。
而间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。
有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，用此法锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。
在训练时，最好是将上述方法交替使用。
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