实心球需要如何练?你认为有哪些技巧?
实心球需要如何练?小编为大家分享一些技巧。
1、 握球和持球
两手十指天然分隔把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持,指根紧贴球面,空出掌心,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂天然置于身体前下方,两手夹球,指根紧贴球面,掌心空出的持球方法,能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。
2.准备姿势
双脚前后站立,前脚距投掷线约30-40厘米,前后脚距约30-50厘米,左右脚各半尺,前脚后跟微分在地上,后腿微弯,身体倾斜,死后重心落在后脚上,两只手置于脑后,肩部和全身肌肉放松,头向后仰,眼睛向前向上,身体呈倒弓姿势,要求身体自然放松,稳定重心.
3.力量积累
力量积累就是调节全身各部位,协调骨骼、肌肉、韧带共同参与,最大限度地发挥骨骼的力量,提供足够的最终力量,提高初速固体球的能量。通过身体的预挥,发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。进行最后的预挥时,此时的球依次从早年下部通过胸前到后脑勺上方,加速球的挥动速度,此时,上半身向后靠,身体呈反向弓形,我们一起吸气。
4.最后用力
最后的努力是投出实心球的主要技能环节。动作是否正确,将直接影响投出实心球的结果。动作的特点是踢和送。臀部,腰部和腹部受到冲击,手臂向前摆动,手指和手腕向前移动,以提高手臂的速度。当平行于最终力站立时,使用脚。踢球力较小,释放点也较低,但容易抓握,应更大程度地利用前后脚的后蹬力,而且可以形成单脚支撑,从而进步掷球的出手点,以便进步抛掷速度。