Question

空腹运动好吗？

空腹运动好吗？

Answer 1

早上空腹运动好不好不能一概而论，有利处和弊处，需要根据适宜的人群判断。大部分人早上空腹运动不会引起身体的不适感，且对身体健康有益，但是有些身体状况不佳的人如果进行空腹运动，可能会危害健康。

1、利处：身体健康状况好的人早上空腹运动可以让作息时间更规律，可增强饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯，还可以促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷。早上空腹状态身体储备的糖分较少，相较于非空腹运动体内脂肪燃烧效率会增加，有利于控制体重；

2、弊处：如糖尿病患者，体质差且肝糖原储备少的人群，经过一夜的新陈代谢，机体需要补充能量，早上空腹进行运动会加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供应不足，就容易出现头晕、乏力、气短等低血糖症状。因此上述人群不建议空腹运动，建议适当补充能量后再运动。

此外，需要注意晨起后各组织功能未能完全激活，空腹运动的时候运动量以及运动时长都应该适宜，以自己运动过程中无痛苦感、运动后无疲乏感为准。如果选择吃一些食物再进行运动，不建议吃得过饱或吃完食物后马上进行运动，以免刺激胃肠，引起呕吐或胃肠痉挛等症状。

Answer 2

空腹锻炼一般是比较好的，但是也具有一定的缺点。

一般在早上的时候空腹锻炼能够加快体内的血液循环，同时还能够加快脂肪或者是热量的燃烧，从而达到减肥或者是出现的效果，对于心肺功能也能够起到很好的锻炼，需要长期坚持才能达到好的改善效果。但如果自身的体质比较虚弱，而且体质比较差，空腹运动很可能会消耗体内大量的能量，而且还会出现血糖偏低，从而引起头晕头痛或者是阵发性眩晕，严重的可能会出现晕厥，对于自身的健康也是不利的。所以最好根据自身的情况选择是否能够空腹运动，在运动的时候一定要掌握正确的方法或者是力度，同时还需要控制好时间，时间一般需要控制在40分钟左右，这样能够使锻炼后的效果提高。

在锻炼的过程中会消耗体内大量的水分，需要及时的喝一些温水，这样能够及时补水，还能够避免出现脱水。在锻炼后还需要及时的更换衣服，因为在锻炼的过程中会出现汗液分泌，不及时更换衣服会导致皮肤处于闷热的环境，也会诱发皮肤疾病的发生。

Answer 3

我们知道在空腹的时候，身体就会调动脂肪为自己供能，空腹运动的理念就是基于此。有研究表明，一夜的禁食后可以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。

不过，别高兴太早，这时候体脂的燃烧的多少还取决于运动时间长短：在空腹状态下进行15～60分钟的短时间运动，才能促进体脂燃烧。

所以说，想要通过更长时间的空腹晨练来减脂，这条路是不行的。空腹时，特别是在早餐，体内血糖浓度低，这时候运动会消耗大量的能量，使血糖浓度更低，易出现低血糖现象。

而且，当身体开始启动脂肪供能时，血液中的游离脂肪酸会升高。脂肪酸主要为心肌供能，当其含量突然增高，会刺激心脏，引起心律失常，严重时还会导致猝死。

Answer 4

空腹运动不好