Question

瑜伽怎么练

Answer 1

1、坐姿＋冥想

选择一个随意的坐姿，双腿交叉坐下，或者双脚前后交错，以身体的舒适为主。吸气，脊柱向头顶的方向延展，呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉。双手自然放在双腿上，闭上眼睛，冥想5-6分钟。初学者可以将自己的意识放在呼吸上，尽量控制大脑什么都不要想。

2、山式

站立，双脚双脚并拢，大腿收紧，脊柱延展，双脚向地面的方向踩。双肩放松下沉，打开胸腔，眼睛平视前方，下巴微微内收，保持5-8个呼吸。

3、站立前屈

山式站立，吸气，双手向上举过头顶，呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈。注意保持脊柱一条直线，初学者双手放在大腿上，保持5-8个呼吸。

4、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下，感觉像坐在一把椅子上。注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖，保持5-8个呼吸。

5、树式

山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝向下指向垫面。吸气，双手合十放在胸前，呼气，右髋向下沉。保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、低弓步

山式站立，将左脚向后一大步，伸直左腿，右小腿垂直垫面，双手放在右脚的两侧。吸气，脊柱延展，呼气沉髋向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、高弓步

在低弓步的基础上，吸气，立直脊柱，双手向上举过头顶，掌心合十。呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向。髋部中正，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离，转左脚向外90度，左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。髋部中正，立直脊柱，吸气，双手侧平举，呼气，屈左膝。膝盖与脚尖同向，转头看向左手之间的方向。保持5-8个呼吸，换另一侧。