如何调节不良情绪
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。
导语：在现实生活中，很多事情会让我们有喜怒哀乐的表现，而这种表现就是情绪，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。由此看来，如何保持良好的情绪，就成为人们生活中不可忽视的重要问题。今天就教大家介绍几种小方法调节不良情绪。
如何调节不良情绪
自我暗示法
采用这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动时，如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗地提醒自己：“沉住气，别紧张”、“只要不慌张，胜利一定是属于自己的”。这样就能增强自信心，使自己冷静下来，从而遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
自我激励法
当一个人面临困难或身处逆境时，恰当地运用自我激励的方法能使其从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。例如“爱拼才会赢”、“人生在于奋斗”、“我已尽了我最大的努力，相信我能行”、“尽最大的努力，作最坏的打算”，等等。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是如果在失败后一味消沉，不采用自我激励的方法来振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
心理换位法
所谓“心理换位”，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位来体会别人的情绪和思想有利于防止和消除不良情绪。如当受到领导的批评、自己心里有气时要设身处地想一想：假如我是领导，遇到此类情况会怎样呢?这样往往就能理解领导对自已的态度，从而使自己的心情平静下来。
代偿转移法
即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感，以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上，如书法、绘画、弈棋等，可择己所好，修身养性，切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。
即时笔记法
当不良情绪出现时，拿出纸和笔来，将自己所遇到的事情以及想法、看法统统记下来，然后再实事求是、追根究底地做一番客观分析。如：当你与周围的人产生了矛盾、生了一肚子的闷气时，你不必强忍，也不必直接攻击他人。你可先坐下来，把自己想要说出而又不便直接说出的话随心所欲地写在一张纸上，之后你会有一种说不出来的痛快，心情会一下子轻松许多。
适时幽默法
幽默会使人得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑是一剂良药，可以使人心胸开阔，不以物喜，不以己悲，笑对人生，荣辱不惊;可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。
适当的表达自己的'感情
有些话语这么说或许会带给别人反感或者愧疚，但是如果用另外方式表达，会让别人更深刻的认识，如何表达情绪是一门艺术，需要我们用心体会。
正当的宣泄我们的情绪
长期的不良情绪会给我们的身心健康带来危害，，甚至引起疾病。情绪苦闷的时候，我们可以和亲朋好友聊聊天，倾诉一下，化解苦衷。
适当的控制
当我们认识到我们自身有不良情绪的时候，我们要学会控制，不要在火头上做出冲动的事情，比如你生气了，我们可以采取听一下轻音乐，读一篇散文，来化解苦闷不满。
学会自己察觉
在一些过错或者不良情绪即将产生前，我们应该会有意识，这时候我们就要有后顾之忧，察觉自己的情绪，及时排解是从根源上扫除不良情绪的方法。
充实自己的内心，让自己心胸强大
我们平常可以参加一些体育锻炼，多读书多看报，让这些来充实自己的生活，同时也让自己的内心变得强大，所向披靡，无所畏惧。
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