长期熬夜但是白天睡够会怎样
长期熬夜但是白天睡够会怎样
长期熬夜但是白天睡够会怎样，在现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态，有的人是因为加班工作，有的是追剧，有的是打游戏……以下分享长期熬夜但是白天睡够会怎样，快来看看吧
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长期熬夜会对身体带来哪些危害？
1、影响神经系统， 让自己变得神经兮兮，可能白天犯困，不够睡的时候脾气暴躁，出现易怒人格。但若情况严重，患者反而会出现严重的抑郁情绪，逐渐出现焦虑不安、健忘的情况。
2、影响皮肤， 长期熬夜的结果会导致人体内分泌失调，若熬夜同时不注意补充水分，大量散失水分的人体皮肤易变得粗糙暗黄，激起皱纹的同时，让黑眼圈与色斑的问题暴露出来。
如果皮肤有捏紧的感觉，能感觉到毛孔扩大，暗示你的肝脏也可能受到损伤。
3、变得肥胖， 体重增加 。曾有调查统计发现，肥胖的人他们大部分都有熬夜的习惯，甚至每晚睡一小时，BMI体重质量指数就小幅度增加。
4、视力变差， 长期熬夜的人，不只是出现“黑眼圈”那么简单，超负荷的用眼，第二天不仅易造成眼睛干涩或出现眼睛疼痛，时间长了人容易患上干眼病或诱发中心性视网膜炎。
若发现自己视力模糊，或看见的东西扭曲变形，视野中心有黑影等，应及时求医。
5、免疫力下降， 人变得更容易生病，经常有疲劳感，精神不振且抵抗力下降。经常熬夜会提高癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳（腺）癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。男性若每天只睡低于5小时，他们罹患前列腺癌的风险就更高。
6、心脑血管疾病 ，曾有研究数据表明，成年人每晚睡眠不足6小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的风险是普通人群的两倍以上。
青少年长期熬夜，长大后更容易患得“三高”。
若选择白天补觉，是不是可以将熬夜带来的伤害一笔勾销？
美国曾有科研人员研究发现，当一个人睡眠不规律，可能会对1000个基因造成破坏，且程度较严重，此消彼长，肿瘤基因可因此被激活。
总结来说，就是虽然有人探究“到底几点睡才不算熬夜”，其实熬夜就相当于“饮毒药”，问“算不算熬夜”的问题，等于在问“吃多少毒药不会中毒”，不同的人体质不一样，但如果选择熬夜，熬夜的人始终都会先垮，这是白天怎么补觉都补不回来的。
熬夜后选择白天补觉的人，皮肤还是会逐渐变差，而且出现精神萎靡，抵抗力下降等情况的。
因为，在中医学中，不同时辰监管着人体各个脏腑经络！
若晚上11点到凌晨1点（子时）不睡眠，则人体免疫力、代谢力下降，导致人体易罹患精（神）类疾病，如：强迫症、精神分裂等；
若凌晨1点到凌晨3点（丑时）不睡眠，可能导致体内新鲜血液无法进入肝脏内贮存，出现一系列肝脏损伤的表现，如头晕、头痛、脾气急躁、脸色晦暗等；
若凌晨3点到凌晨7点（寅时、卯时）仍不注意休息者，肝血进入肺部的过程可受到阻碍，肺血不足不能输送至全身，导致体内毒素一直积存在体内，长时间这样，人体会出现痔疮、便秘、长痘痘的情况。
所以，建议大伙，晚上不要迟于11点睡觉。
既然都知道熬夜等于慢性自杀，为何你还是选择熬夜？若为了家庭、学习而不得不选择加班熬夜的人，建议在熬夜过程中多补充水分，但不是饮料，熬夜过后也要做到饮食规律，按时就餐。
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长期熬夜对身体的危害
睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。
皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
体重增加
睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（ BMI）值，儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
癌症
经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳（腺）癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
危害男性健康
每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。看了这么多危害，你还敢熬夜吗？那到底几点睡觉比较合适呢？
到底几点睡才算熬夜？
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。
每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。
如果我们凌晨3点之后入睡，浅睡眠会占绝大多数，表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
如何把熬夜伤害降到最低？
利用午睡“打个盹”
结合个人的生活习惯，下午12点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
沾床就睡的3个技巧
培养“见床就困”的`习惯
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
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熬夜后白天补觉有用吗
有一定的作用，但是熬夜时对身体的伤害是补不回来的。 很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
熬夜胸变小了怎么恢复
1、保持营养均衡 在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确保营养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长。
2、局部训练 除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。
3、每天为胸部按摩 想拥有前(凸）后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果。
4、运动时穿运动型内衣 很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，我现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型；反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。
经常熬夜喝菊花人参茶
食材：菊花干花蕾4-5颗、人参3两。 制法：将人参切成细段，放入花蕾，用开水浸泡10-15分钟即可。 功效：菊花人参茶有清肝明目、滋阴补气的作用，适用于熬夜后出现视力疲劳、身体虚弱的人群。
每天睡多久对身体好
每晚至少睡足7小时，不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的。” 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
