Question

总睡不着怎么办

Answer 1

据中国睡眠研究会近年公布的睡眠调查结果显示，我国超过3亿人有睡眠障碍，而这个数据仍在逐年攀升中，睡眠问题已然成为当下“流行”的通病。面对想睡觉又睡不着的焦虑，总是感到无力。

1、不要随意相信“偏方”

在睡不好的时候，特别是长期受睡眠问题困扰的时候，人总会希望有【助睡神器】或者【助睡神方】来解决睡眠问题，偏听偏信偏试。

01 不要喝酒，尤其是睡前小酌2杯

事实上不管红的白的黄的（酒），都没法改善或解决睡眠问题，酒后犯困只是酒精使神经麻痹的作用而已。

02 睡前切勿激烈运动（千万不要想歪）

剧烈运动虽然可以消耗身体多余能量，让身体疲惫好像睡得更沉，但也会刺激神经兴奋而影响睡眠质量。所以，睡前适当运动就好。

03 不可随意服用助睡药物

睡不着了就吃2粒安眠药，这只会让你更依赖于用药物来助睡。是药三分毒，长期以往，影响健康。如果睡眠问题严重，还需求医，服药必须遵医嘱。

2、在能保证7-8小时的睡眠时间的前提下，而且保证刚入睡的90分钟内不要被打扰，对于保证整晚睡眠质量有重要作用。

3、当发现自己的睡眠出现问题的时候，要提前加以干预：

• 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

• 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

• 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

• 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

• 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

Answer 2

多运动多锻炼，多吃水果蔬菜，放松心情。

Answer 3

睡前的时候注意不要饮用比较刺激，神经的咖啡茶等具有提神醒脑的饮品。