Question

如何从108斤到96斤

Answer 1

第一， 千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。千万不要不要吃零食。重要的事情说三遍！！！

第二，控制饮食，养成营养的饮食习惯。

第三，选择适合自己的健身方式。贵在坚持，养成健身的习惯。

下面讲讲我的建议，你也可以多去看看一些健身教练的建议，然后结合自身的情况进行选择，千万不要一股脑的听信他人的建议，因为每个人的情况不同。

其实要减肥，最重要还是说烂的那句话： 管住嘴，迈开腿。

饮食篇

1、千万不要碰零食，尤其是高脂肪含量的，听我的话，断了一切零食吧，你的零食只能是 水和水果 ，其他不要再碰了。但是如果你真的特别喜欢，可以采用奖励的方式奖励自己，或者固定周期选择吃一次，但是不要猛吃，一定要控制好量，吃过，解馋就行了。比如你特别想吃薯条了，你就去买一份小薯；你想吃冰欺凌了，就买一个球，吃半个球。

2、三餐一定要正常，千万别选择节食。我的建议是， 每餐吃到7分饱 ，感觉就是如果你6-7点吃晚饭，11点睡觉，睡觉前你会觉得稍微有点饿，但是饿的又不是很明显的那种感觉就对了。我保证1个月下来你的体重肯定有变化。

3、早餐：尽量到吃饱就好，别吃撑了——鸡蛋，牛奶，全麦面包，白粥，偶尔来点包子或者面条，根据自己的喜好来就成。像我早上就不太还吃太油腻的，一般都是咖啡，牛奶，面包，包子，鸡蛋来回换。午餐和晚餐就选择蔬菜为主，肉的话就吃牛肉，鱼肉这些。记住，7分饱就行了。如果觉得不怎么想吃了，但是碗里面还剩饭或者菜， 千万别觉得浪费一定要把它吃完！！！要毅然决然的放下碗筷！把它倒进垃圾桶！！！ 当然本身是不提倡浪费粮食的，只是告诉你不要勉强自己吃东西！

4、如果早上10点、11点饿的话就吃点水果；如果下午3、4点饿的话也可以吃点水果。但是千万别吃零食！

5、如果偶尔有聚餐，吃火锅什么的，也别害怕吃多，你只要控制好自己，吃到7分饱就没问题。如果自助餐，呃，，我觉得你还是放弃吧。。。但是如果你真的很久很久，比如两三个月没碰自助餐，我建议也可以前往，但是千万不要担心吃不回来就猛吃，你就按照平常的7分饱就可以了，如果实在担心吃不回来，就多吃点三文鱼海鲜类的。忘了说，河鲜、海鲜类的热量也不高，平常饭菜中也可以增加。但是尽量都以清水煮为主吧。

6、如果你想吃高热量的东西，别憋着。就吃一口。但是不要有第二口第三口！！！

7、吃饭一定要细嚼慢咽细嚼慢咽细嚼慢咽！！！不要像女汉子一样吃饭！！！

健身篇

1、跑步：根据自己的情况，不要太难为自己，20分钟左右就可以了。或者走路，20-30min就可以了。也不要一开始就给自己设定多久多远的目标，慢慢增加，不要急于给自己设定一个比较高的目标。比如第一次10分钟，第二次15分钟这样的。如果健身心切，建议隔天跑，走路到是可以每天坚持。

2、有氧健身操：我跳过pump it up2004的，还有郑多燕的小红帽。其实piu04挺累的，可以隔天跳，和跑步轮着来，如果刚开始跳不下来，可以只跳前30分钟，加之后的拉伸部分。毕竟我也是过了很久才能跳完整。小红帽的话才30min，也不是特别累。

3、hiit：单纯的跑步跳操会使体重下降，但是如果想要更好的身材的话，局部训练或者肌肉训练是必不可少的。 推荐楼主可以使用keep或者薄荷APP，（因为暂时我在用这两个）里面有专门训练腹部，腿部，臀部的教程。

4、瑜伽：如果是瑜伽初学者，可以去看看“惠兰瑜伽”视频，跟着学。或者看看微博上，有很多瑜伽的动作，也可以跟着学。

5、拉伸： 一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！这一个步骤真的很重要！！ 其实如果楼主中间有一天休息或者没时间去有氧运动的时候，也可以拉拉筋，就算是10分钟，也会很爽的。相信我，你会爱上拉伸的。具体的拉伸动作很多跳操视频里面会有涉及，比如piu04里面最后部分就是拉伸的；你也可以去微博上找拉伸的动作，一大堆。keep里面也有很多拉伸的动作。通过拉伸，你会神奇的发现腰上的肉变紧实了，大腿变的有线条了，小腿也更细了。

6、以上运动不需要每一样每天都去做，把所有健身时间，包括拉伸时间都控制在1个半小时左右我觉得就可以了。每天可以轮着来。最好是有氧加无氧相结合。但是如果当天实在没时间有氧了，就像我之前说的拉拉伸，做一组hiit也是极好的。

7、还有一些平常细小的习惯，比如吃完饭后不要马上坐下，站一会儿；如果天气好的话，可以选择吃完中饭后去散散步再回去上班。多做一些家务，消耗一些能量；能步行去某个地方，就不要使用交通工具等等。

关于我自己，上一篇文章说我是从2015年3月才开始瘦的，当时瘦其实是因为工作压力太大，工作也比较忙，晚饭也不好好吃，吃几口基本完事继续工作，期间没有任何运动，一般晚上回家倒头就睡，根本没力气运动了。到6月份的时候，体重从108斤下降到了98；后来从7、8月份开始偶尔会跑步，频率保持在一周一次吧；偶尔瑜伽，就在家里；没有特别控制饮食；

从9、10月份开始，因为工作内容减少，压力也小了不少，体重逐渐上升到100左右，上下浮动不大。

从11月中旬开始，我逐渐又开始增加运动量和控制饮食，到现在为止，体重一直在96左右徘徊；

很多人看到我基本上都说我只有90斤左右，我想归根于还是肌肉变紧实了。所以大家还是要坚持运动哦！

其实还有很多不详尽之处，如果想到了我会补上，以上是我根据这几年来走过的弯路，实践过后整理归纳的一些东西，希望对大家有所帮助。