微信10万步等于多少公里
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微信10万步就是80到100公里,跑步1小时10公里的配速就要跑10个小时,相当于跑了两个马拉松。
一万步多少公里,这个因人而异,与身高、步伐有关,不同的人结果会有一定的误差,身高高一点的朋友,步伐跨的远,那么1万步就比较远了。
这里说下平均值吧,普通成年人步距约为70厘米,那么6000步相当于4~5公里,经过我们计算下,就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里,当然这个是平均值来的。
运动一定不能过量,很多朋友都有暴走的经验,就是超负荷运动过后,发现整个膝关节都处于僵硬状态,这就是由于长时间的关节磨损,造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的,如果是年轻人还好,对于年龄较大的朋友来说,真的千万不要这么做,特别是关节已经处于“老化”的状态。
运动需注意以下几点:
1.运动一定要保证安全,在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。
2.每个人的运动强度都不一样,可以根据靶心率进行调控。
3.每天1万步的说法其实是不正确的,对膝关节负担大,特别是老年人。
4.注意劳逸结合,注意休息,运动完后,可以进行拉伸。
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