Question

减肥四大阶段

Answer 1

一年胖了六七斤，你觉得胖得太快 。

一个月瘦十斤八斤，你觉得瘦得太慢了 。

减肥不是割肉，要有循序渐进的过程。

很多姐妹一直有这样一个错误的观念，认为 少吃就会瘦……

吃对了才能健康的瘦。减肥不等于减重，我们要减脂。

其实，减肥其实很简单，也就是知道什么能吃什么不能吃，正确的时间吃，再控制一下量就可以。难得是自律和坚持，长期主义，一定要学习知识，学到老，减到老。

减肥主要就分为四个阶段：第一阶段，适应期。超重人群，只要在这个阶段，戒掉所有零食，奶茶，反式脂肪食物，高糖水果，好好吃三餐的饭，一个月掉个10来斤很容易，两三个月掉个几十斤都不是问题。

第二阶段：只要按照早餐四大元素，中餐211饮食，晚餐21饮食原则，养成规律吃三餐，控制热量缺口，每天喝足够的水量和保持每天8个小时的睡眠，花个两三月的时间也能差不多瘦到标体左右。

第三阶段：从小基数要掉到标体，再用211饮食法很难在掉秤，到平台期，这个时候基础代低，，身体会发出保护机制，我们要用16+8.14+10，五花肉高脂减脂法，532比例。

第四阶段，想要标体冲美体，5+1轻断食必不可少，轻断食的这一天必须控制热量，全天热量严格控制在600-800卡之间，这个阶段要加上有氧作用和力量训练，美体塑形。这个阶段一定要坚持，一般要持续三个月左右巩固，身体的肌肉是有记忆的，突破这个阶段，已经养成易瘦体质了。