Question

运动后总是食欲大增怎么办？

Answer 1

科学运动·合理饮食，打造完美身材！

你是否曾经有这样的感受，运动完除了能喝完一大瓶矿泉水外，甚至觉得自己能吃下好几大碗米饭，运动完不久就会有强烈的饥饿感？当然，这种情况是情理之中的事情，经常锻炼可以促进我们的新陈代谢，增肌饥饿感。因此，这个时候我们需要掌控好自己意识，才能保证：“热量消耗大于热烈摄入”这样的减脂准则不被破坏：

第一点：保持清醒，看清楚自己的现状。

想要拿一盒冰淇淋降降温时，问问自己，这一盒相当于5km跑步里程消耗热量，我真的有消耗这么多吗？我接下来补充碳水，需要补给一定量的蛋白质与脂肪，食物总热量有限制，而这杯冰淇淋并不能使我不再饥饿，果断放弃吧。所以，运动后我们需要保持清醒，只有高质量的运动饮食，才能满足我们的营养需求，又不会白费运动所付出的汗水。

第二点：思考,我是真的饿了吗？

每次锻炼后，问自己一个问题：“我真的饿吗？”，如果你不能肯定地回答这个问题,“是”，那你很有可能只是在锻炼时没有喝足够的水。我们经常误认为口渴的感觉。所以，在吃零食之前，先喝一大杯水，然后看看你的感觉如何。如果肚子还是在咆哮？那你一定要吃点东西了。短暂的训练之后，你需要一个150-200卡路里的零食补给。当然如果你训练时间更长，当然需要的更多的饮食补给。

第三点：饥饿使得运动能力下降，规律饮食来解决。

运动过后，强烈的饥饿感来袭，在接下来的休息时间内没有足够的营养补充，使得运动能力下降，那么这种情况需要恢复规律饮食才能保证血糖恢复正常平衡。当然配合运动的饮食方式完全取决于我们个人的运动目标。你想减肥？那就约定限制好自己一天三或五餐的膳食平衡。如果你只是想保持运动活力和健康，那么你也可以在两餐之间吃些零食。

来确保你快速横扫饥饿的是吃富含蛋白质的食物，一个方法，每顿饭中有：瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等。研究人员发现，与碳水化合物和脂肪相比，食用蛋白质更容易产生饱腹感。

第四点：更加合理的安排我们的训练计划

如果你总是训练过后觉得饿，那么这种情况下，我们需要注意我们训练的计划是否过量了。不管你是喜欢在早餐、午餐或晚餐之前锻炼，合理的计划同时会给出能量补充的具体标准量，辅助锻炼。这样，我们不会过度感到饥饿，训练能量不足，训练过后也不会异常饥饿。

第五点：做你喜欢、且能够获得成就感的运动项目。

我们经常会听到一些不理解健身的人说：“健身太折磨自己了...” ,如果热爱健身的人,我想一定不觉得挑战、突破自我是折磨。去找一项自己热爱的运动项目吧。试着改变我们的思维方式。找一个你喜欢的活动去做，不管是跑步、骑自行车、自重训练或者瑜伽。锻炼是我们对身体灵魂的奖励，为身体做的一些善事，用精力去保持它的年轻与活力。

Answer 2

1. 设定目标
热爱健身的人都会有自己一直追求的目标，不管是追求完美体型还是冲击健身赛事，这些目标都会激励着他们，有了目标后就会有足够的动力和支撑，控制食欲也不在话下。
2. 依靠毅力
健身和任何事情都一样，需要持之以恒，贪吃、偷吃会破坏掉之前努力的付出，所以健身大佬都会靠意志力控制自己，或者通过转移注意力的方式，分散吃东西的欲望。
3. 科学缓解
健身大佬并不是一直都吃的很少很干净，也会通过其他途径减少食欲，比如餐前使用亦餐口服植物司美，它可以帮助身体提高胰岛素敏感性，调控血糖，并尽快向大脑传递饱足信号，这样就能在吃大餐的时候既享受到美食，又减少自己的实际热量摄入。
4. 放纵餐
设定一个放纵餐的周期，比如一周一次或者十天一次，在自己能够承受的范围内尽量做到健康饮食，再用一天去拉高代谢，从而减少暴饮暴食的几率