Question

《高效休息法》读书笔记

Answer 1

全书从三个角度了解了我们该如何排除杂念，获得真正的休息。

首先，我们了解到自己明明已经休息了，可人还是觉得打不起精神的原因是大脑太累了。并且，只要我们脑海中闪过想法，大脑就会不停地运转。

这也意味着人即使在发呆，或者是胡思乱想的时候，大脑也会持续运转耗能，并且这种能耗非常大，甚至占大脑整体能量消耗的60%-80%。

其次，因为认识到胡思乱想会很耗能，所以要想减轻大脑的负担，我们就要学会丢开对过去的纠结，和对未来的迷茫，把注意力聚焦于当下，也就是正念。

正念可以有意识地训练，我们也一起学习了正念呼吸法，一起学会了如何把注意力集中在呼吸上。事实上，在单位时间内，集中注意力做一件事情，对提升做事的效率有着非常大的好处。

我们在专注到一定程度的时候，还可以达到心流的状态。而且，这种状态还对大脑有反向的促进作用。

最后，我们还从三方面了解了消除大脑疲劳的方法。比如，通过呼吸、冥想、跳出猴子思维的方法来排除杂念；通过认识、接受、调查、保持距离等方法来应对巨大的情绪波动。

以及通过关注呼吸、集中注意力以及扫描全身的方法来应对身体不适。

我最近也在尝试这种方法，慢慢情绪和心情都改变了很多，专注当下，专注自己能改变的，接受自己改变不了的，和自己和解，不恋过往，不惧未来，做好当下就好！