Question

骨盆侧倾

Answer 1

骨盆侧倾通俗来说就是骨盆侧向的倾斜，我们可以把骨盆看做一盆水水从一侧溢出就叫做骨盆侧倾。那么骨盆侧倾常见的表现形式有哪些？又会有哪些危害呢？

常见的骨盆侧倾有两种形式左低右高或左高右低，当右侧骨盆高左侧骨盆低时，右侧的肋骨和骨盆之间的肌肉就会缩短。脂肪就会堆积，看起来右侧就会显得比较粗。同时人体为了维持平衡右侧肩就会下降，从而出现高低肩。

因此我们该如何自我检查，又该如何缓解呢。首先两脚分开一个拳头的距离，那两个手指卡在你的骨盆上。从镜子中看你的手指如果是在一水平线上，如果不是则需要去缓解，那么首先骨盆侧倾的原理是一侧骨盆和肋骨之间的肌肉紧张会把一侧骨盆往上拽。而另一侧骨盆和腿之间肌肉紧张将骨盆往下拽。因此对于两处紧张的肌肉进行拉伸放松使其达到平衡。

那么平时我们又该如何进行拉伸呢？对于骨盆高的那一侧靠墙站立，骨盆跟墙壁贴实手臂放在耳朵上方，外侧的脚尖充外中指贴裤缝。呼气时骨盆在不离开墙面的基础上把身体向左方倾斜。感觉右侧的腰的拉伸感。

低的一侧骨盆大腿外侧拉伸。人体处于侧卧位把下方的腿放在凳子上。上侧腿屈髋屈膝，脚撑住地面。保证整个骨盆是正的。不能侧偏。这时你就能感到下方腿外侧的拉伸感。一个姿势保持1min重复4组。

按照这个方法赶紧锻炼一下吧。