Question

如何让自己睡的香？

Answer 1

要让自己睡得香，可以尝试以下方法：

• 保持规律的作息时间：每天保持相对固定的起床和睡觉时间，建立一个健康的生物钟。

• 创造一个舒适的睡眠环境：确保床和床上用品的舒适性，保持房间的通风良好，保持适宜的温度和湿度。

• 避免刺激性食物和饮品：在睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以及辛辣或油腻的食物。

• 放松身体和心灵：尝试放松练习，如冥想、深呼吸或瑜伽，帮助你放松身体和心灵。

• 避免电子屏幕：在睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕会产生蓝光，影响睡眠质量。

• 避免过度劳累：避免在晚上过度劳累，尤其是避免在睡前进行剧烈运动或过度思考。

• 渐进性放松肌肉：可以尝试深度放松练习，逐个放松身体的各个部位。

• 避免过度饮水：在睡前避免大量饮水，以减少夜间起夜的次数。

• 建立一个放松的睡前例行：可以做一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或喝一杯温热的奶。

• 保持心态愉快：避免在睡前讨论或思考压力和紧张的事情，保持心情轻松愉快。

• 寻求专业帮助：如果你长期睡眠质量不好，可以咨询医生或专业的睡眠专家，寻求专业建议。

记住，良好的睡眠习惯是保持健康和精力充沛的重要一环。如果你尝试了上述方法仍然有困难，最好咨询医疗专业人士的意见。

Answer 2

五个小妙招让你睡得香
　　1、觉不可少睡
　　在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
　　可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
　　2、正确的睡眠姿势
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　3、顺应生物钟
　　每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。
　　研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
　　4、调节饮食
　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
　　想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解：睡前不能吃东西，睡前吃食物会增加肠胃的负担。在睡前尽量避免饮用咖啡和浓茶，防止由于过于兴奋影响睡眠。
　　5、入眠时间
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

Answer 3

我本是一枚浅眠的妹子，对任何事物都十分敏感。我是最受不了在睡觉的时候被人吵的了，何况是打呼噜，这真的是要了我的小命呢。
话说，刚上高中的那一年，第一次背井离乡，在家以外的地方生活，住宿，当时的我，焦虑症都犯了，每天都寝食难安。恰好，那段时间，要开始维持一星期的军训。听到消息之后，我备受打击。因为刚到学校的时候，我一直都睡眠不足，每天顶着一双熊猫眼上课，这已经是很痛苦的一件事了，结果，居然还有军训，简直是晴天霹雳！
两天后，正式开始了军训之旅。早起晚归，这种体验真不是人能承受的。基本上，每天三点一式的生活。站军姿，晒太阳，从来没体验过这些的我，彻底要崩溃了。要知道，在犯困的情况下，还要站军姿，是多么难熬的。

回忆起，每天晚上，室友对我的摧残，那呼噜声，简直是震耳欲聋。白天的劳累训练后，身体早已疲惫不堪，但是，就是不能入睡，这可咋整。寝室里就有那么一位妹子，睡觉的时候，老爱打呼噜了，基本上整个寝室的人都埋怨过，可是，这打呼噜，是一种病，还是治不好的那一类型。
她一躺床上，不到五秒的时间，就会传来令人烦躁的呼噜声，导致我们这些还没睡的室友，根本就不能入睡，烦躁至极！整个寝室都是嘀咕声，翻身声，开骂声。期间呢，还有室友去把她弄醒，只可惜，也就那么几秒钟的时间，她又睡过去了。全寝室都凌乱了！
整个操场上，全是睡眠不足的妹子，包括我在内，在碰上教官的眼神后，一个激灵，又活过来了，这种日子，何时才是尽头呢！我仰天长叹！
所以，那时候起，我就发誓，以后一定要自己一个房间睡觉！